Benarkah Minum Protein Shake Sebelum Tidur Baik untuk Tubuh? Ini Penjelasannya

- Siapapun yang Ingin Menyehatkan Otot

Mendukung perbaikan otot sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Cara Membuat Protein Shake yang Sehat

Ilustrasi cara membuat protein shake. (freepik.com)

Bahan:

- 1 scoop protein bubuk (pilih sesuai kebutuhan)
- 1 cangkir cairan (air, susu, susu almond, atau susu kedelai)
- 1/2 pisang (untuk rasa manis alami)
- 1 sendok makan selai kacang (opsional)
- 1 sendok makan chia seed atau flaxseed

Langkah-langkah:

1. Tuang cairan ke dalam blender.
2. Tambahkan protein bubuk, pastikan tercampur rata.
3. Masukkan bahan tambahan seperti pisang atau selai kacang.
4. Blender hingga halus selama 30-60 detik.
5. Tuang ke dalam gelas, dan minumlah segera.

Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

Ilustrasi orang sakit perut karena kelebihan protein. (freepik.com)

Meskipun memiliki banyak manfaat, protein shake juga memiliki beberapa potensi efek samping:

- Masalah pencernaan

Beberapa orang mungkin mengalami kembung atau gas, terutama jika menggunakan protein berbasis susu.

- Kelebihan Protein

Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membebani ginjal dan menyebabkan dehidrasi.

- Kenaikan berat badan

Jika asupan kalori tidak seimbang dengan aktivitas fisik, konsumsi protein shake dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Minum protein shake sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk mendukung pemulihan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, konsumsilah dengan bijak dan sesuai kebutuhan tubuh Anda.