Wajib Coba! 6 Minuman Sehat untuk Menunjang Pencernaan Usai Makan Malam

Minum 8 gelas air (freepik.com)

INDOZONE.ID - Memilih minuman sehat setelah makan malam, bisa menjadi kunci untuk menunjang kesehatan pencernaan. Ahli diet dan pakar kesehatan usus, Amanda Sauceda RD, mengungkapkan, ada beberapa jenis minuman sehat yang baik untuk dikonsumsi.

Minuman tersebut juga tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. 

Dilansir dari Well and Good, berikut adalah enam minuman sehat yang direkomendasikan untuk dinikmati usai makan malam.

1. Air Mineral

Ilustrasi minum air yang cukup

Menurut Mayo Clinic, air mineral merupakan pilihan sederhana, namun penting untuk membantu tubuh memecah makanan menjadi nutrisi. Selain itu, air juga membantu melunakkan tinja sehingga mencegah sembelit.

Untuk menambah rasa, air bisa dibuat lebih menarik dengan menambahkan bahan-bahan alami seperti irisan mentimun, stroberi, atau daun mint. Infused water ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memperkaya kandungan nutrisinya.

2. Teh Jahe

Ilustrasi teh jahe, minuman yang cocok usai makan malam.

Jahe dikenal punya lebih dari 400 senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk sifat karminatif yang membantu meredakan kram perut, refluks, gas, dan rasa kembung. 

Sebuah ulasan dalam Food Science & Nutrition menyebutkan, jahe dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Salah satu minuman yang bisa kamu coba di rumah yakni, teh jahe.

Untuk membuat teh jahe, cukup tambahkan irisan akar jahe segar sepanjang satu inci ke dalam delapan ons air mendidih. Biarkan selama 10 menit, saring, dan teh jahe siap dinikmati.

Baca Juga: Waspada! 7 Minuman Enak Dikonsumsi Ini Dapat Merusak Lambung

3. Teh Peppermint

Selain mengonsumsi air untuk mengatasi dehidrasi, mengonsumsi teh peppermint juga dapat mengatasi sakit kepala (freepik.com)

Berdasarkan penelitian dalam Journal of Clinical Gastroenterology, teh peppermint secara tradisional digunakan untuk mengatasi gangguan pencernaan. 

Kandungan minyak esensial dalam peppermint, terbukti dapat meredakan nyeri perut, terutama bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS).

Namun, perlu diingat bahwa, peppermint dapat memicu refluks asam. Sehingga, tidak disarankan bagi mereka yang menderita GERD atau nyeri ulu hati. 

Untuk membuat teh ini, seduh satu hingga dua sendok makan daun mint segar dalam air panas selama 10 menit, lalu saring sebelum diminum.

4. Kombucha

Kombucha.

Kombucha adalah teh fermentasi dengan rasa khas yang kaya akan probiotik. Minuman ini dapat membantu mengatasi sembelit jangka pendek pada penderita IBS, dan memberikan sensasi segar setelah makan malam.

Namun, karena kandungan karbonasinya, kombucha dapat memicu mulas bagi sebagian orang, terutama yang mengalami GERD. Jika aman untuk tubuh kamu, kombucha bisa menjadi alternatif minuman yang enak, sekaligus menyehatkan usus.

Baca Juga: Mengapa Konsumsi Gula dan Minuman Manis Berlebihan Berbahaya, Ini Alasannya

5. Kefir

Kefir

Kefir adalah susu fermentasi yang memiliki tekstur menyerupai yogurt cair. Kandungan probiotiknya bermanfaat untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan. 

Selain itu, kefir punya kadar laktosa yang lebih rendah, sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Minuman ini juga memiliki efek mendinginkan, dan menjadikannya pilihan yang nyaman setelah makan malam.

6. Minuman Pahit (Bitters)

Sayuran Daun Artichoke (Photo by Andie from Pexels)

Makanan pahit seperti daun artichoke, akar licorice, atau kayu aps, dapat membantu mempercepat pencernaan. 

Menurut ulasan di jurnal Nutrients tahun 2021, rasa pahit ini merangsang produksi air liur dan cairan pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memperlancar jalannya makanan di saluran cerna.

Beberapa tetes cairan pahit ini, dapat ditambahkan ke segelas air sebagai solusi tradisional untuk meredakan gas atau kembung setelah makan malam.

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi minuman sehat yang cocok untuk dikonsumsi usai makan malam. Memilih minuman yang sesuai setelah makan, tidak hanya membantu melancarkan pencernaan tetapi juga meningkatkan kenyamanan tubuh secara keseluruhan. 

Namun, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu seperti GERD atau IBS, pastikan untuk memilih minuman yang aman dan tidak memicu gejala.