Minum Air Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Faktanya

  Ilustrasi ibu menyusui minum air untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Minum air dapat turunkan berat badan, dengan membantu membakar kalori dan mengurangi rasa lapar. Mengganti minuman manis dengan air juga dapat menurunkan asupan kalori dan gula.

Konsumsi air dihubungkan dengan meningkatnya aktivitas sistem saraf simpatik, yang mengatur detak jantung dan metabolisme.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan laju metabolisme dan jumlah energi (atau kalori) yang dibakar.

Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar, namun ini memiliki hasil yang beragam.

Menurut sebuah studi pada tahun 2018, minum air dapat mengurangi rasa lapar dan asupan makanan pada orang dengan berat badan rata-rata, namun kurang terlihat pada mereka yang menderita obesitas.

Sedangkan studi yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang dengan masalah metabolisme atau obesitas, menunjukkan bahwa minum air dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Minum Air Sebelum dan Saat Makan? Ini beberapa Manfaat yang Didapat

Ini disebabkan karena air merangsang pemecahan lemak tanpa meningkatkan kadar gula darah, yang mendukung penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan mengganti minuman manis dengan air serta minum air lebih banyak, berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sebuah studi 2013 menemukan bahwa rata-rata orang mengalami kenaikan berat badan 1,45 kg setiap 4 tahun.

Namun, mereka yang minum 1 gelas air tambahan per hari mengalami kenaikan berat badan 0,13 kg lebih rendah dibandingkan yang tidak.

Mereka yang mengganti satu porsi minuman manis dengan air mengalami pengurangan kenaikan berat badan sebesar 0,5 kg dalam 4 tahun.

Menurut tinjauan tahun 2019, penurunan berat badan terbesar terjadi pada mereka yang mengganti minuman berkalori tinggi dengan air, bukan hanya karena minum lebih banyak air.