Sederhana tapi Efektif, 8 Manfaat Pose Yoga Angkat Kaki ke Dinding untuk Tubuh yang Lebih Sehat

Lalu, gimana sih cara pose yoga angkat kaki ke dinding dengan benar dan aman? Mengutip dari Healthline, berikut ini caranya:

1. Letakkan matras yoga di lantai, pastikan ujung atau sisi pendek matras menyentuh dinding.
2. Tetapkan waktu antara 5-20 menit, mulailah dengan beberapa menit saja jika kamu belum pernah berlatih sebelumnya.
3. Duduklah di sisi matras yang menempel pada dinding, lalu posisikan diri untuk berbaring sehingga kaki dapat memanjang ke atas dinding.
4. Kaki harus nyaman, jadi jika perlu, bergeserlah mendekati atau menjauhi dinding sesuai keinginan.
5. Sesuaikan posisi dengan menggeser tulang ekor ke arah dinding. Tulang ekor tidak perlu menyentuh dinding.
6. Berfokuslah pada pernapasan secara perlahan dan tenang. Telapak tangan menghadap ke atas, rilekskan lengan dan bahu. Rilekskan kaki di dinding.
7. Lepaskan semua tenaga. Rasakan tulang belakang memanjang. Bernapaslah setidaknya selama 10 menit.
8. Jika ingin menyudahi pose tersebut, peluk lutut ke dada dan berguling ke satu sisi.
9. Setelah beberapa saat, gerakkan tubuh perlahan ke posisi 'Child's Pose', lalu perlahan naik ke posisi duduk.

Nah, itulah sederet manfaat dari pose yoga menaruh kaki di dinding, serta cara melakukannya dengan mandiri dirumah. Gimana, mudah bukan? Selamat mencoba yah!

Writer: Hilwah Nur Puspitawati