7 Buah Kaya Kalsium Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Gigi

Ilustrasi jeruk bali kaya kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi. (dpise)

INDOZONE.ID - Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium juga bisa didapatkan dari berbagai jenis buah. 

Beberapa jenis buah mengandung kalsium tinggi yang bermanfaat untuk memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jika kamu ingin menambah asupan kalsium dengan cara yang lain, berikut ini 7 buah yang kaya kalsium dan baik untuk kesehatan tulang dan gigi:

1. Mulberry

ilustrasi mulberry.

Mulberry atau murbai adalah buah kecil berwarna ungu kehitaman yang mengandung sekitar 39 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya akan zat besi dan vitamin K yang membantu menjaga kekuatan tulang.

Selain dimakan langsung, mulberry bisa dicampur ke dalam yogurt, smoothie, atau oatmeal agar lebih lezat.

Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa Jus Wortel dan Seledri untuk Kesehatan Kulit

2. Jeruk Bali

ilustrasi jeruk bali. (freepik.com)

Jeruk bali tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung sekitar 22 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin C yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik.

Selain itu, jeruk bali memiliki antioksidan kuat yang dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya langsung. 

3. Jeruk

ilustrasi jeruk.

Buah jeruk adalah salah satu sumber kalsium alami yang mudah ditemukan. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 60 mg kalsium. 

Selain itu, vitamin C dalam jeruk berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga kesehatan tulang dan gigi.