5 Tips Ampuh Tingkatkan Massa Otot, Apa Saja?

Pilih makanan bergizi yang mendukung pertumbuhan otot. Cara meningkatkan asupan kalori:

- Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks (quinoa, oatmeal, ubi)
- Tambahkan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun)
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum 3-4 liter air per hari
- Pantau asupan makanan untuk memastikan kecukupan kalori dan nutrisi

Baca Juga: Kenapa Otot Bisa Mengecil? Ini Kebiasaan yang Harus Diperhatikan

4. Prioritaskan Istirahat dan Pemulihan

Pemulihan adalah bagian penting dalam pembentukan otot. Tidur yang cukup dan pemulihan aktif, membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan.

Sebuah studi dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions menemukan, kualitas tidur yang baik berhubungan langsung dengan kekuatan otot.

Cara meningkatkan pemulihan:

- Tidur 7-9 jam setiap malam
- Lakukan pemulihan aktif seperti stretching, foam rolling, dan olahraga mobilitas pada hari istirahat

5. Gunakan Suplemen Jika Diperlukan

Meskipun makanan alami tetap menjadi prioritas utama, beberapa suplemen dapat membantu mendukung pertumbuhan otot. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya.

Suplemen yang dapat membantu:

- Whey protein: Membantu memenuhi kebutuhan protein harian
- Creatine monohydrate: Meningkatkan kekuatan dan performa otot
- Omega-3: Mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot

Meningkatkan massa otot bukan hanya tentang mengangkat beban berat, tetapi juga memerlukan disiplin dalam pola makan, latihan, dan istirahat.

Konsistensi adalah kunci utama dalam membangun otot. Pantau perkembangan kamu, bersabar, dan nikmati prosesnya.