Senin, 10 MARET 2025 • 11:10 WIB

7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

Author

Vena Syaharani

7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan Ilustrasi kelelahan karena kekurangan vitamin. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada pola makan yang seimbang, tetapi juga pada kecukupan vitamin dan mineral yang kita konsumsi setiap hari. Vitamin yang sering kurang dalam tubuh, dapat mengganggu berbagai proses biologis dan menyebabkan berbagai gejala.

Jika kamu sering merasa tidak enak badan atau mengalami tanda kekurangan zat besi dan nutrisi lainnya, mungkin tubuh kamu memerlukan asupan yang lebih baik.

Berikut ini adalah tujuh tanda yang dapat menunjukkan, tubuh anda mengalami defisiensi vitamin dan mineral.

8 Tanda Peringatan Tubuh Kamu Kekurangan Vitamin Penting

7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan Ilustrasi rambut rontok akibat kekurangan vitamin. (freepik.com)

1. Kelelahan dan Lemas

Kelelahan berlebihan dan rasa lemas yang terus-menerus, adalah gejala kekurangan vitamin yang paling umum. Jika kamu merasa mudah lelah meskipun sudah cukup tidur atau tidak banyak beraktivitas, bisa jadi tubuh kekurangan beberapa nutrisi penting seperti zat besi, vitamin D, dan vitamin B12.

- Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, dan tanda kekurangan zat besi sering kali berupa pucat, pusing, serta sulit berkonsentrasi.

- Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.

- Vitamin B12 sangat penting bagi fungsi sistem saraf dan produksi sel darah merah.

Cara Penuhi Nutrisi Harian:

- Konsumsi makanan sumber vitamin seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau untuk memenuhi kebutuhan zat besi.

- Pastikan asupan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi dan mengonsumsi ikan berlemak serta produk susu.

- Vitamin B12 bisa didapat dari daging, ikan, telur, dan produk susu.

2. Rambut Rontok dan Kulit Kusam

Rambut rontok yang berlebihan atau kulit kusam dan kering bisa menjadi tanda kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, D, dan E, serta mineral zinc dan selenium.