Sering Merasa Lelah? Ini 7 Makanan Kaya Magnesium untuk Menambah Energi Sehari-hari

1. Sayuran Berdaun Hijau Tua (Bayam, Kangkung, Swiss Chard)

Sayuran berdaun hijau adalah sumber magnesium yang sangat baik. Secangkir bayam matang menyediakan 157 mg magnesium, hampir 40% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Sayuran hijau ini juga kaya akan zat besi, nutrisi penting lainnya untuk mencegah kelelahan.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (Kacang Almond, Kacang Mete, Biji Labu)

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik. Hanya 30 gram kacang almond mengandung sekitar 80 mg magnesium.

Biji labu bahkan lebih baik, dengan 168 mg per 30 gram, sekitar 40% dari kebutuhan harian.

3. Gandum Utuh (Beras Merah, Quinoa, Gandum)

Gandum utuh tidak hanya baik untuk pencernaan namun juga memberikan pelepasan energi yang stabil.

Quinoa, khususnya, mengandung sekitar 120 mg magnesium per cangkir, menjadikannya pilihan yang tepat buat mereka yang ingin meningkatkan asupannya.

4. Cokelat Hitam

Kabar baik buat para pecinta cokelat. Cokelat hitam (sedikitnya 70% kakao) kaya akan magnesium.

Hanya 28 gram (satu kotak kecil) menyediakan 64 mg magnesium, bersama dengan antioksidan yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres.

5. Alpukat

Dengan memakan satu buah alpukat berukuran sedang, artinya kamu sudah menutrisi tubuh dengan 58 mg magnesium.

Baca Juga: 9 Makanan yang Banyak Mengandung Magnesium, Ada Buah dan Sayur!

Selain lembut dan lezat, alpukat juga kaya akan lemak sehat dan kalium, yang mendukung kesehatan jantung dan tingkat energi.

6. Pisang

Pisang sering dipuji karena kandungan kaliumnya, namun pisang juga menyediakan dosis magnesium yang baik, sekitar 37 mg per pisang berukuran sedang.

Pisang adalah camilam ideal sebelum atau sesudah latihan, membantu mencegah kram otot dan kelelahan.

7. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Tuna)

Ikan seperti salmon dan makarel kaya akan magnesium, asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang semuanya mendukung fungsi otak dan metabolisme energi.