5 Cara Mencegah Perut Kembung Setelah Makan yang Perlu Kamu Ketahui

Ilustrasi perut kembung

INDOZONE.ID - Perut kembung adalah masalah kesehatan yang umum dialami oleh kebanyakan orang, dengan prevalensi sekitar 10-25% pada orang sehat secara berkala dan hingga 10% secara teratur.

Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, terutama selama menstruasi, dengan sekitar 75% wanita mengalaminya.

Faktor-faktor seperti perubahan hormon, kondisi medis seperti Sindrom Usus Besar yang Rentan (IBS) dan Penyakit Refluks Gastroesofagus (GERD) dapat menyebabkan perut kembung, namun pola makan dan kebiasaan gaya hidup juga berperan penting.

Perut kembung setelah makan adalah masalah yang umum dan dapat menyebabkan tekanan yang signifikan.

Baca Juga: Sering Melanda, Ini Penyebab Perut Kembung yang Harus Dihindari

Meskipun sebagian besar kasus dapat sembuh dengan sendirinya, kejadian yang sering dapat berdampak negatif pada kualitas hidup sehari-hari.

Maka dari itu, penting untuk mengikuti anjuran tertentu yang bisa membantu mencegah perut kembung setelah makan. Ini merupakan kebiasaan sederhana yang bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh.

Tips Mencegah Perut Kembung Setelah Makan

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa mencegah perut kembung setelah makan:

1. Makan Perlahan, Kunyah Sampai Sempurna

Ilustrasi wanita sedang makan. (freepik.com)

Makan tidak hanya mengenai menelan makanan agar kamu merasa kenyang. Makan merupakan tentang menikmati makanan yang kamu makan dengan mengunyahnya secara menyeluruh dan menyerap semua rasanya secara perlahan.

Manfaat tambahan lainnya dari hal ini adalah bisa mengurangi jumlah udara yang kamu telan ketika makan, sehingga dapat meminimalkan risiko kembung dan gas.

Harvard Health menganjurkan untuk mengunyah makanan kamu 30 kali per gigitan dan membuat waktu makan kamu berlangsung setidaknya 20 menit.

Makan makanan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan waktu yang lama juga bisa membantu pencernaan dan mengatur ukuran porsi, yang pada gilirannya mendukung tujuan penurunan berat badan.

2. Hindari Makanan Penyebab Gas