Minggu, 06 APRIL 2025 • 13:05 WIB

5 Cara Mencegah Perut Kembung Setelah Makan yang Perlu Kamu Ketahui

Author

Nadya Mayangsari

Meskipun terdapat berbagai faktor yang dapat menyebabkan kembung, beberapa jenis makanan juga dapat memicu kondisi ini. Contoh makanan yang dapat menyebabkan kembung antara lain:

Kacang dan lentil
Sayuran silangan
Produk susu
Buah-buahan tertentu seperti apel, pir, persik, dan aprikot
Bawang merah dan bawang putih
Pemanis buatan
Minuman berkarbonasi
Makanan olahan dan kemasan
Makanan cepat saji berlemak

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2015 menunjukkan bahwa konsumsi serat yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan gas yang berlebihan dan memicu perut kembung.

Berdasarkan temuan ini, para peneliti merekomendasikan untuk mengurangi asupan serat harian hingga tidak lebih dari 10 gram per hari untuk mengurangi gejala tersebut.

3. Tetap Terhidrasi

Ilustrasi wanita minum air putih.

Air merupakan jalan terbaik bagi sebagian besar permasalahan kesehatanmu, termasuk kembung.

Minum air putih yang banyak tidak hanya mengurangi risiko dehidrasi saja, namun juga bisa membantu pencernaan dan mencegah sembelit, yang merupakan penyebab umum perut kembung.

Menurut rekomendasi Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran, asupan cairan harian yang disarankan adalah sekitar 3,7 liter (16 gelas) untuk pria dan 2,7 liter (11 gelas) untuk wanita.

4. Hindari Makan Berlebihan

Banyak ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari makan berlebihan, yaitu ketika kamu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang terlalu banyak sekaligus, sehingga melewati titik kepuasan dan mencapai titik ketidaknyamanan.

Makan berlebihan juga dapat terjadi ketika kamu makan dengan cepat dan dalam jumlah yang banyak, meskipun tidak merasa lapar.

Hal ini bisa menyebabkan perut mengembang melebihi ukuran normalnya, yang dapat menekan organ lain dan menyebabkan gejala seperti perut kembung, kelelahan, kelambatan, dan mengantuk.

5. Jalan-jalan Setelah Makan

Ilustrasi jalan-jalan setelah makan

Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki singkat, dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mengurangi gejala kembung.

Sebuah tinjauan studi pada tahun 2023 yang dipublikasikan dalam Journal of Rehabilitation Medicine menunjukkan bahwa olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, atau yoga dapat membantu mengurangi gejala IBS, termasuk kembung.