4 Kebiasaan Malam yang Harus Dihindari Menurut Dokter Harvard untuk Kesehatan Optimal

Ilustrasi kesulitan tidur di malam hari (helpguide.org)

INDOZONE.ID - Seorang dokter Harvard mengungkapkan empat kebiasaan umum yang harus dihindari pada malam hari untuk tetap sehat.

“Sebagian besar orang tidak menyadari bahwa apa yang Anda lakukan di malam hari secara langsung mempengaruhi pencernaan dan kualitas tidur Anda,” kata Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi yang terlatih di Harvard dan Stanford.

Maka dari itu, Dr. Sethi pun membagikan empat hal yang dia hindari saat malam hari. Yuk disimak dalam penjelasan di bawah!

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu

1. Hindari Makanan Berat pada Malam Hari

Dr. Sethi mengatakan bahwa dia menghindari makan makanan berat sebelum tidur karena mengkonsumsi makanan besar atau kaya lemak sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan usus .

"Ini mengganggu pencernaan, meningkatkan insulin, dan merusak kualitas tidur. Saya pastikan untuk selesai makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur," ungkap dokter tersebut.

Baca Juga: 7 Minuman Herbal untuk Sembelit: Solusi Alami Biar BAB Lancar Tanpa Drama!

2. Hindari Kafein di Sore Hari

Hal ini dikarenakan kafein tetap berada dalam sistem tubuh sekitar lima hingga enam jam sehingga masih dapat mengganggu tidur.

"Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5-6 jam. Jadi saya menghindari teh atau kopi setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur," katanya.

Beberapa studi juga mengkonfirmasi bahwa kafein yang dikonsumsi hingga enak jam sebelum tidur dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur, serta mempengaruhi energi dan fokus keesokan harinya.

3. Hindari Doom Scrolling Sebelum Tidur

Dr. Sethi menghindari scroll ponsel sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon penting untuk regulasi tidur sehingga menyebabkan kesusahan tidur.

"Saya pastikan untuk menaruh ponsel saya setidaknya satu jam sebelum tidur," kata dokter tersebut.

"Jika Anda kesulitan tidur dan curiga bahwa waktu layar mungkin menjadi faktor, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, sebaiknya berhenti setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan pemberitahuan untuk meminimalkan gangguan di malam hari," kata peneliti tersebut.

4. Temukan Cara untuk Mengendalikan Stres