Turun Berat Badan dengan Batasi Waktu Makan, Ini Penjelasannya!

Ilustrasi gemuk (freepik)

Hasil: Semua Grup TRE Alami Penurunan Berat Badan

Setelah 12 minggu, ketiga kelompok TRE mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibanding kelompok dengan pola makan biasa.

Hal ini membuktikan, bahwa membatasi waktu makan bisa membantu kamu mengurangi asupan kalori tanpa perlu menghitung kalori secara ketat.

Lingkar pinggang dan pinggul juga menyusut di semua kelompok TRE, dengan penurunan paling besar terlihat pada grup yang makan di pagi hari.

Berat Badan Tetap Stabil Setelah 1 Tahun

Menariknya, saat para peneliti mengevaluasi peserta satu tahun setelah studi selesai, kelompok dengan pola makan biasa mengalami kenaikan berat badan dan lingkar pinggang.

Sementara itu, tiga kelompok TRE tetap mempertahankan berat badan mereka.

Baca Juga: Dear Parents! Ini 5 Tips dari Ahli Gizi untuk Kurangi Gula Tersembunyi Pada Pola Makan Anak

Menurut peneliti utama, dr. Alba Camacho-Cardenosa dari University of Granada, ini menunjukkan bahwa makan dalam jendela waktu tertentu tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankannya dalam jangka panjang.

Komentar Ahli: TRE Efektif, Tak Harus Pagi Hari

Dr. Mir Ali, ahli bedah bariatrik dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di AS, menyebut studi ini menguatkan temuan sebelumnya.

Menurutnya, strategi ini bisa menjadi alat tambahan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah obesitas, terutama karena mudah dilakukan dan tidak mahal.

Tips Memulai Time-Restricted Eating

Kalau kamu ingin mencoba metode ini, Monique Richard, ahli gizi terdaftar, menyarankan beberapa langkah awal:

Kenali rutinitas harianmu: Perhatikan kapan kamu biasa sarapan, makan siang, dan makan malam;

Tentukan jendela makan yang realistis: Pastikan kamu bisa mencukupi kebutuhan gizi harian dalam jangka waktu 8 jam;

Rencanakan makanan bergizi: Pilih makanan utuh seperti sayuran, biji-bijian, buah, dan protein sehat.