INDOZONE.ID - Menjaga kebugaran tubuh saat puasa menjadi kunci agar tetap fit dan produktif selama Ramadhan 2025. Namun, melakukan olahraga Ramadhan perlu strategi yang tepat agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan yang berlebihan.
Berikut ini 5 tips puasa sehat dengan olahraga yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap bugar dan penuh energi!
1. Pilih Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Agar tidak mudah lelah, pilih waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa. Idealnya, lakukan aktivitas fisik menjelang berbuka puasa.
Hindari berolahraga di siang hari ketika tubuh banyak kehilangan cairan. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
Sebelum berbuka puasa (sekitar 30-60 menit sebelum adzan Maghrib), sehingga setelahnya kamu bisa langsung mengisi energi dengan makanan sehat.
Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah makan ringan) agar tubuh sudah cukup mendapatkan energi tanpa merasa terlalu kenyang.
Baca Juga: Bukan Cuma Ibadah, Inilah Rahasia Manfaat Puasa Terhadap Kesehatan Fisik dan Jiwa
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Saat menjalani ibadah puasa, penting untuk memilih olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh agar energi tetap terjaga. Beberapa rekomendasi olahraga Ramadhan yang bisa dilakukan antara lain:
- Jalan santai atau jogging ringan
- Yoga atau stretching
- Senam ringan atau pilates
- Bersepeda santai
- Sebisa mungkin hindari olahraga berintensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
Pola makan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap performa tubuh selama berolahraga. Beberapa tips yang bisa kamu terapkan adalah:
- Konsumsi cukup protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe untuk menjaga massa otot.
- Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi agar energi bertahan lebih lama.
- Tambahkan sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi saat berolahraga.
Baca Juga: Apakah Obat Tetes Mata Membatalkan Puasa? Simak Penjelasan Lengkapnya
4. Dengarkan Kondisi Tubuh dan Jangan Dipaksakan
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, jadi jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.
Jika tubuh terasa sangat lelah, lebih baik beristirahat atau mengganti olahraga dengan aktivitas yang lebih ringan seperti stretching atau meditasi agar tetap sehat selama bulan Ramadhan 2025.
5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah saat berolahraga di bulan puasa. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 6-8 jam per hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap (tidur singkat selama 15-30 menit) agar tubuh tetap segar.
Berolahraga selama bulan puasa tetap bisa dilakukan dengan cara yang tepat. Pilih waktu yang ideal, lakukan olahraga ringan, konsumsi makanan bergizi, dengarkan kondisi tubuh, dan jaga kualitas tidur agar tetap bugar sepanjang Ramadhan. Selamat menjalani ibadah puasa dan hidup sehat Ramadhan 2025!
Baca Juga: 30 Ucapan Bangun Sahur Ramadhan 2025 yang Bikin Semangat Puasa
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Kemenkes.go.id