5 Cara Sederhana Mengusir Rasa Burnout di Rumah, Gak Perlu Keluar Uang!

Ilustrasi burnout.

INDOZONE.ID - Apakah kamu sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi kamu sedang mengalami burnout.

Kondisi ini sangat umum terjadi, terutama ketika tekanan dari pekerjaan, kuliah, atau urusan pribadi sedang tinggi-tingginya.

Namun, kabar baiknya adalah kamu tidak perlu melakukan perjalanan jauh atau menghabiskan banyak biaya untuk memulihkan energi.

Ada banyak cara mengusir burnout yang bisa kamu lakukan di rumah. Berikut beberapa ide yang bisa kamu coba.

Baca Juga: 10 Pekerjaan Bergaji Tinggi yang Minim Risiko Burnout di Tahun 2025

5 Cara Mengatasi Burnout di Lingkungan Rumah Saja

Ilustrasi menulis jurnal di rumah.

1. Menulis Jurnal

Salah satu cara menghilangkan perasaan burnout di rumah adalah dengan menulis jurnal. Ketika burnout melanda, sering kali pikiran terasa penuh dan emosi tidak stabil.

Dengan menulis jurnal, kamu bisa mencurahkan semua yang dirasakan secara jujur.

Tidak perlu memperhatikan tata bahasa yang benar atau kalimat yang rapi, namun yang terpenting adalah kejujuran dalam menulis.

Aktivitas ini tidak hanya membuat hati terasa lebih lega, tetapi juga membantu kamu mengenali pola emosi dan pemicu stres.

Jika dilakukan secara rutin, kamu bisa memahami hal-hal yang menyebabkan burnout dan perlahan menemukan solusinya.

Kamu juga bisa menambahkan daftar rasa syukur (gratitude list) agar pikiran menjadi lebih positif.

Baca Juga: 8 Cara Cerdas Menghindari Burnout dan Sukses di Tempat Kerja

2. Memanfaatkan Aromaterapi

Tips mengatasi burnout di rumah berikutnya adalah, memanfaatkan aromaterapi. Suasana kamar yang nyaman dengan aroma menenangkan, bisa membantu meredakan stres.

Kamu tidak perlu pergi ke spa, cukup gunakan essential oil favorit. Misal, lavender untuk relaksasi, peppermint untuk menyegarkan pikiran, atau eucalyptus untuk memberikan sensasi segar.

Aroma-aroma ini memiliki efek positif pada suasana hati, dan bisa membantu menurunkan tingkat stres.

Aktivitas ini juga bisa dikombinasikan dengan stretching ringan atau mendengarkan musik santai, sehingga kamar menjadi tempat healing yang nyaman.

3. Digital Detox

Jika kamu mencari cara mengatasi burnout di lingkungan rumah, cobalah untuk melakukan digital detox.

Tanpa disadari, terlalu lama menatap layar gadget bisa membuat pikiran semakin lelah, terutama setelah menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial.

Cobalah untuk mematikan notifikasi, dan menjauh dari gadget selama beberapa jam.

Digital detox ini akan membantu pikiran menjadi lebih jernih dan fokus kembali pada hal-hal yang sering terlewatkan, seperti berbincang dengan keluarga, membaca buku fisik, atau menikmati secangkir teh.

Meskipun terlihat sederhana, langkah ini merupakan kegiatan ringan mengatasi burnout tanpa keluar rumah yang sangat efektif.

4. Stretching atau Yoga Ringan

Burnout tidak hanya membuat pikiran terasa lelah, tetapi juga menyebabkan tubuh menjadi pegal dan berat. Salah satu cara mengusir burnout yang mudah dilakukan di rumah adalah dengan stretching atau yoga ringan.

Kamu tidak memerlukan alat khusus, cukup matras atau karpet. Gerakan yang perlahan dan teratur akan membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah.

Selain itu, stretching dan yoga juga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Kamu bisa melakukannya pada pagi hari sebelum memulai aktivitas atau malam hari sebelum tidur. Cukup 10-15 menit setiap hari sudah bisa memberikan manfaat besar.

5. Menonton Film Favorit

Menonton film favorit juga merupakan salah satu kegiatan ringan mengatasi burnout, tanpa keluar rumah yang sangat menyenangkan.

Pilih film yang ringan, lucu yang bisa mengembalikan mood kamu. Menonton film bisa memicu pelepasan hormon dopamin (hormon bahagia), yang membantu memperbaiki suasana hati.

Aktivitas tersebut juga memberikan ruang bagi kamu untuk 'melarikan diri' sejenak dari tekanan hidup, sambil menikmati waktu santai dengan cemilan favorit.

Hal ini bukan berarti kamu lari dari masalah, tetapi memberi jeda yang diperlukan untuk memulihkan semangat dan energi.

Demikianlah beberapa cara mengusir burnout di rumah yang sederhana, terjangkau, dan efektif. Ingatlah bahwa, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak untuk merawat diri sendiri. Dengan mencoba berbagai aktivitas di atas, kamu bisa merasa lebih tenang, ringan, dan siap menghadapi hari-hari berikutnya.