INDOZONE.ID - Setelah menjalani aktivitas yang melelahkan sepanjang hari, tentu kita ingin beristirahat dengan tidur nyenyak di malam hari.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Salah satunya dengan memperbaiki asupan makanan. Ternyata, terdapat sejumlah makanan dan minuman yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, lho.
Makanan dan minuman bergizi ini cukup beragam, mulai dari buah, ikan, teh, hingga kacang-kacangan. Cobalah untuk rutin mengkonsumsinya sebelum tidur di malam hari.
Bahkan, sejumlah makanan dan minuman ini juga dipercaya dapat mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
Baca Juga: Merasa Menderita karena Ambeien, Segera Hindari 7 Makanan ini!
Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak
Untuk menjawab rasa penasaranmu, inilah 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Kiwi
Dalam suatu penelitian ditemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur ternyata bisa tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur lebih baik.
Belum ada penjelasan pasti alasan buah kiwi dapat membantu tidur kita. Hal ini dikaitkan dengan kandungan serotonin dalam kiwi, yaitu bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, antioksidan, anti inflamasi, dan vitamin C juga dipercaya bertanggung jawab atas meningkatnya kualitas tidur.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Bantu Turunkan Risiko Kanker Payudara seperti yang Diidap Nunung
2. Ceri Asam
Buah selanjutnya yang juga dipercaya bermanfaat untuk kualitas tidur dan meredakan insomnia yaitu ceri asam.
Ceri asam memiliki konsentrasi melatonin di atas rata-rata, yaitu hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Buah ini juga memiliki efek antioksidan yang kondusif untuk tidur.
Dibuktikan dalam suatu penelitian yang menyebutkan bahwa seseorang yang meminum 2 porsi jus ceri asam perhari memiliki total waktu tidur lebih banyak dan efisiensi tidur lebih tinggi.
3. Passionflower Tea
Passionflower tea dipercaya dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan gangguan kejiwaan lainnya.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa passionflower meningkatkan produksi gamma aminobutyric acid (GABA). GABA bekerja untuk menghambat bahan kimia otak yang menyebabkan stres, seperti glutamat.
Sifat menenangkan dari passionflower inilah yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
Baca Juga: 7 Makanan yang Mengandung Vitamin E untuk Imunitas Tubuh
4. Ikan Berlemak
Sudah ada banyak penelitian yang menjelaskan bahwa ikan berlemak dapat membantu tidur menjadi lebih baik.
Seseorang yang mengonsumsi ikan salmon tiga kali seminggu dipercaya memiliki tidur yang lebih baik secara keseluruhan serta peningkatan fungsi saat siang hari.
5. Kacang-kacangan
Dalam uji klinis yang menggunakan suplemen, kombinasi dari melatonin, magnesium, dan seng dapat membantu lansia penderita insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik.
Kandungan tersebut terdapat dalam kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete.
Baca Juga: 7 Makanan Sumber Vitamin C Tinggi dari Buah dan Sayuran
6. Chamomile Tea
Teh yang dikenal ampuh untuk menenangkan ini, juga bermanfaat untuk kualitas tidur. Chamomile tea memiliki kandungan apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk bahkan mengurangi insomnia.
Hal ini dibuktikan dalam suatu studi tahun 2017 ketika orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi 400 mg kapsul oral chamomile tea dua kali sehari selama 4 minggu ternyata memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi.
7. Pisang
Siapa sangka kalau ternyata pisang juga bermanfaat untuk kualitas tidur. Pisang kaya akan potasium, yaitu elemen penting bagi kesehatan dan pelemas otot alami.
Menurut suatu penelitian, kadar potasium berperan dalam tidur, dan lebih bermanfaat pada waktu tidur. Kandungan magnesium pada pisang juga dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.
Baca Juga: 7 Makanan Sumber Vitamin C Tinggi dari Buah dan Sayuran
Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantumu tidur nyenyak. Selamat mencicipi!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline, Sleep Foundation