INDOZONE.ID – Melakukan beberapa tips sehat selama ramadan bagi jutaan umat Muslim di seluruh dunia yang menjalani bulan suci ini merupakan sebuah keharusan.
Meskipun berpuasa umumnya aman, penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan individu.
Jika Anda sedang hamil, menyusui, memiliki diabetes, atau penyakit lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan pemimpin agama dan dokter untuk menentukan apakah berpuasa aman bagi Anda.
Bagi yang sedang mengonsumsi obat-obatan, periksa dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apakah pengaturan obat bisa dilakukan dengan aman selama jam berpuasa.
Jika merasa tidak sehat, istirahatlah, minumlah sedikit jus, dan cari nasihat medis jika gejala tidak membaik. Berikut adalah tips sehat selama berpuasa Ramadan yang sukses dari Sonya Islam, seorang Ahli Gizi Terdaftar dan mantan Associate Extension dengan Cornell Cooperative Extension:
1. Tetap Terhidrasi
Selama bulan Ramadan, pastikan untuk minum cairan sepanjang malam dan membuka puasa dengan air saat berbuka puasa.
Agar terhindar dari dehidrasi, pilihlah minuman tanpa kafein. Namun, hindari minum air secara berlebihan sekaligus, karena hal tersebut dapat menyebabkan keracunan air.
2. Variasi Nutrisi
Untuk memastikan asupan nutrisi yang sehat dan seimbang selama ramadan, konsumsilah beragam makanan selama malam.
Sertakan biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, serta lemak sehat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan kacang.
Baca Juga: 3 Manfaat Konsumsi Kurma untuk Berbuka Puasa yang Jarang Diketahui
3. Kendalikan Porsi Makan
Tips sehat selama ramadan yang ketiga yakni perhatikan ukuran porsi saat berbuka puasa. Karena diperlukan sekitar 20 menit bagi tubuh untuk merasakan kenyang.
Dengan mengonsumsi jumlah yang lebih kecil, Anda dapat mengurangi stres pada tubuh dan meningkatkan tingkat energi.
Baca Juga: Sering Dilarang, Ternyata Ini Lho Alasan Gorengan Enggak Dianjurkan untuk Buka Puasa
4. Tetap Bergerak
Meskipun berpuasa dapat menyebabkan rasa lelah, tambahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan singkat atau peregangan untuk menjaga tingkat energi.
Hindari olahraga berat selama siang hari saat ramadan guna mencegah dehidrasi.
5. Sahur Seimbang
Pastikan sahur Anda seimbang dengan mencakup biji-bijian utuh, buah segar, sayuran, sumber protein seperti susu dan kacang, serta lemak sehat.
Hal ini bertujuan untuk menjaga tingkat gula darah stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan selama hari.
Semoga tips sehat selama ramadan ini bermanfaat bagi Anda. Selamat menjalani bulan suci dengan kebahagiaan dan kesehatan. Tetap jaga nutrisi, minum yang cukup, dan bergeraklah dengan penuh kesadaran.
Semoga Ramadan ini membawa berkah dan keberkahan untuk kita semua. Terima kasih telah membaca! Selamat menikmati momen indah Ramadan!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Cornell University (health.cornell.edu)