INDOZONE.ID - Sarapan adalah waktu yang penting untuk memberikan tubuhmu energi dan nutrisi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.
Dari kopi hingga raspberry, berbagai makanan sehat ini menawarkan manfaat untuk kesehatan. Berikut 10 rekomendasi sarapan sehat untuk memulai hari dengan energi.
1. Kopi
Kopi tidak hanya memberikanmu energi, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker tertentu, penyakit hati, penyakit Parkinson, dan diabetes tipe 2.
Selain itu, kopi mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit.
2. Teh
Jika kamu bukan penggemar kopi, teh adalah pilihan yang sangat baik. Teh kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan arthritis.
Teh juga mengandung catechin, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
3. Pisang
Pisang adalah sumber pati resisten yang baik, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang.
Baca Juga: Pahami Risiko Konsumsi Sarapan yang Gak Sehat untuk Tubuh, Apa Bahayanya?
Selain itu, pisang mengandung kalium yang membantu menurunkan tekanan darah. Kamu bisa menambahkan potongan pisang ke dalam sereal atau oatmeal untuk menambah rasa manis alami.
4. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori dan keterampilan motorik.
Penelitian menunjukkan bahwa blueberry mengandung antosianin, antioksidan kuat yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan penyakit. Kamu bisa menambahkan blueberry ke dalam yogurt atau smoothie.
5. Melon
Melon mengandung vitamin C dan A yang tinggi, serta kadar air yang tinggi untuk menjaga hidrasi.
Sebagai tambahan yang segar dan lezat untuk sarapan, melon juga dapat membantu menjaga rasa kenyang hingga waktu makan siang.
6. Cranberry
Cranberry mengandung vitamin, antioksidan, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
Baca Juga: 6 Khasiat Minum Air Hangat dengan Madu Sebelum Sarapan
Cranberry juga memiliki efek perlindungan terhadap infeksi saluran kemih dan beberapa jenis kanker. Kamu bisa menikmati cranberry dalam bentuk jus atau ditambahkan ke dalam smoothie.
7. Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung vitamin C dan A, serta potasium yang baik untuk kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah.
Serat tinggi dalam jeruk bali juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk sarapan yang lebih lengkap, pasangkan jeruk bali dengan protein seperti yogurt atau telur.
8. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, potasium, dan serat yang membantu pencernaan. Dengan kandungan serat yang tinggi, kiwi juga membantu menjaga kesehatan usus.
Jika kamu menginginkan rasa manis, campurkan kiwi dengan stroberi dan pisang dalam smoothie atau salad buah.
9. Jus Jeruk
Jus jeruk segar yang diperkaya dengan vitamin D memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Satu cangkir jus jeruk yang diperkaya mengandung sekitar 100 IU vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Pastikan jus jeruk yang kamu pilih tidak mengandung gula tambahan.
10. Raspberry
Raspberry mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan kanker dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Buah ini juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Kamu bisa menambahkan raspberry ke dalam yogurt atau sereal untuk sarapan yang cepat dan sehat.
Memilih sarapan yang sehat dapat membantumu memulai hari dengan energi dan semangat. Pastikan untuk mengonsumsi kombinasi makanan yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatanmu.
Dengan menggabungkan berbagai pilihan sarapan sehat ini, kamu akan mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menjalani hari dengan optimal.
Dengan memulai hari dengan sarapan sehat, kamu tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com