INDOZONE.ID - Memulai diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan bisa menjadi langkah besar bagi sebagian orang.
Namun, dengan tips yang tepat dan perubahan kecil yang konsisten, anda dapat mencapai tujuan tersebut. Artikel ini akan memberikan tujuh tips diet sehat bagi pemula.
1. Atur Pola Makan Sehat
Pola makan sehat wajib mencakup makanan yang anda sukai serta makanan yang bergizi dan minim olahan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan rendah kalori ini dapat membantu anda saat diet karena sifatnya yang mengenyangkan. Makanan-makanan ini biasanya mengandung banyak serat dan protein rendah lemak.
Secara bertahap, gantilah makanan favorit yang tinggi lemak atau kalori dengan pilihan yang lebih bergizi secara bertahap. Selama proses ini, anda bisa membuat perencanaan makanan sehat dan mengurangi makanan yang dianggap kurang sehat.
Jangan khawatir jika anda vegetarian atau memiliki alergi atau intoleransi makanan. Perencanaan pola makan harian tetap dapat disesuaikan dengan kondisi anda. Disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin/mineral harian untuk mengisi kekurangan nutrisi.
2. Ambil Langkah Kecil
Melakukan perubahan dan langkah kecil dan bertahap dalam pola makan adalah salah satu tips diet sehat pemula yang kedua.
Beberapa ahli menyarankan untuk membuat satu perubahan setiap minggu agar anda memiliki waktu untuk terbiasa dengan perilaku baru tersebut. Tujuan akhir adalah menetapkan kebiasaan makan baru yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Mulailah dengan membeli beberapa makanan sehat, serta rencana untuk menyiapkan makanan yang lebih sehat di rumah. Cobalah untuk membeli buku resep masakan atau majalah masakan yang berfokus pada masakan sehat.
Baca Juga: Mengenal Diet Mediterania dan Manfaatnya bagi Kesehatan
3. Tetapkan Tujuan Realistis
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang tinggi, bermimpi untuk mengenakan pakaian dengan ukuran tertentu yang mungkin menjadi hal yang kurang realistis.
Padahal, menurunkan berat badan sebanyak 5% hingga 10% saja sudah bisa memperbaiki perasaan, memberikan semangat, dan meningkatkan kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa kehilangan sedikit berat badan pun dapat berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan, khususnya menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai, dan ingatlah bahwa laju penurunan berat badan yang disarankan adalah 1-2 pon atau 900g per minggu. Proses ini akan membutuhkan waktu untuk mempelajari kebiasaan baru yang akan bertahan dalam jangka panjang.
4. Beri Hadiah pada Diri Sendiri
Untuk menjaga motivasi diet anda tetap tinggi, berikan hadiah kepada diri sendiri setelah mencapai tujuan kecil sebagai tips diet sehat pemula. Berhasil menurunkan berat badan dan pergi ke gym layak mendapatkan hadiah dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Saat menjalani diet, seringkali para pemula melakukan beberapa kesalahan. Ketika hal tersebut terjadi, bangkitlah kembali. Jadikan kesalahan sebagai pelajaran untuk mengetahui di mana kelemahan anda dan cara mengatasinya tanpa meninggalkan program diet.
5. Cari Teman
Dukungan adalah bagian penting dari keberhasilan program penurunan berat badan. Ajak anggota keluarga atau temukan teman untuk bergabung dalam jalan atau olahraga bersama anda.
Orang-orang ini akan menjadi sumber inspirasi, dukungan dan memberikan dorongan dan semangat pada anda terutama saat anda kehilangan motivasi untuk diet.
Baca Juga: Mengenal Metode 30-30-30, Diet Tanpa Menghindari Makanan Favorit atau Hitung Kalori
6. Dokumentasikan Makanan Diet Anda
Tips diet sehat pemula yang ke-enam adalah dokumentasikan makanan diet anda. Orang yang sukses menurunkan berat badan tahu betapa pentingnya mendokumentasikan apa dan berapa banyak yang mereka makan.
Tindakan sederhana seperti memfoto makanan adalah alat untuk membantu anda tetap mengontrol pola makanan Selain itu buatlah buku harian sendiri untuk melacak asupan makanan harian anda.
7. Olahraga
Makan sehat dan mengurangi kalori hanya salah satu bagian dari rencana penurunan berat badan yang sukses. Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah bagian paling pentingnya.
Olahraga adalah bagian penting yang dapat membantu anda membakar kalori, meningkatkan kekuatan tubuh, keseimbangan sambil mengurangi stres dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
Lakukan olahraga di pagi hari agar tidak terabaikan oleh kesibukan sehari-hari. Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter dan sekaligus bawa rencana makan anda untuk dapat di diskusikan.
Demikianlah tujuh penjelasan mengenai tips diet sehat pemula. Keputusan untuk mejaga kesehatan melalui diet adalah langkah besar bagi sebagian orang.
Langkah ini mungkin akan menjadi tantangan, tetapi dengan rencana asupan makan yang baik, dukungan dari orang-orang di sekitar anda, dan sikap yang positif, anda dapat mencapai tujuan anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap sehat.
Tetap konsisten, jangan menyerah, dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju gaya hidup sehat adalah sebuah pencapaian besar.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Webmd.com