Mengenal Metode 30-30-30, Diet Tanpa Menghindari Makanan Favorit atau Hitung Kalori

Metode diet 30-30-30 (freepik.com)

INDOZONE.ID - Saat ini, metode diet 30-30-30 sedang menjadi bahan perbincangan di TikTok dengan 80 juta penayangan.

Metode ini menjanjikan penurunan berat badan dengan kombinasi olahraga dan pola makanan tanpa perlu diet ketat, menghindari makanan favorit atau menghitung kalori.

Berikut beberapa penjelasannya.

Apa yang Dimaksud dengan Aturan 30-30-30?

Metode diet 30-30-30 (freepik.com)

Aturan 30-30-30 merupakan pendekatan diet sederhana dalam upaya penurunan berat badan.

Konsep dasarnya adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, diikuti dengan melakukan latihan selama 30 menit.

Baca Juga: 9 Makanan yang Membantu Anda Kenyang Lebih Lama, Cocok Untuk Diet!

Pertama kali diperkenalkan oleh Timothy Ferris dalam bukunya yang terkenal "The 4-Hour Body", aturan ini kembali menjadi sorotan ketika Gary Brecka, seorang ahli biologi manusia, membagikannya di platform media sosial TikTok.

Manfaat Protein dalam Aturan 30-30-30

Protein dalam metode diet 30-30-30 (freepik.com)

Salah satu kunci dari aturan 30-30-30 adalah konsumsi protein yang cukup, terutama pada saat sarapan yang terdiri dari telur, oat, daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak ,yogurt Yunani (Greek Yoghurt), keju, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Telah banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein pada pagi hari dapat membantu mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Latihan Kardio Intensitas Rendah

Berenang, latihan kardio intensitas rendah untuk metode diet 30-30-30 (freepik.com)