Mengenal Diet Mediterania dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Diet mediterania (pennmedicine.org)

INDOZONE.ID - Dengan semakin maraknya penggunaan bahan-bahan buatan dalam berbagai produk, banyak orang beralih kembali ke pola makan alami.

Salah satu perubahan ini adalah diet mediterania, yang telah terbukti dapat menurunkan risiko demensia.

Berikut penjelasan untuk mengenal diet mediterania dan manfaatnya bagi kesehatan.

Apa Itu Diet Mediterania?

Diet mediterania (everydayhealth.com)

Diet mediterania merupakan diet yang mengandalkan makanan berbasis tanaman yang biasa dikonsumsi di negara-negara sekitar Laut Mediterania seperti Prancis, Spanyol, Yunani, dan Italia.

Diet ini terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, biji-bijian utuh, minyak zaitun, dan lemak sehat untuk jantung.

Menurut studi yang melibatkan data dari 60.000 orang Inggris, diet ini memiliki efek perlindungan terhadap demensia, terlepas dari riwayat genetik seseorang.

Penelitian yang diterbitkan di BMC Medicine menunjukkan bahwa diet mediterania dapat mengurangi risiko kehilangan ingatan sebesar 23 persen.

Komposisi Diet Mediterania

Diet mediterania (healthline.com)

Diet mediterania mencakup konsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari, seperti bayam, brokoli, tomat, kembang kol, wortel, stroberi, apel, dan anggur.

Makanan laut dan ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan sarden, serta kerang seperti tiram dan remis, dianjurkan dua kali seminggu.

Baca Juga: Mengenal Metode 30-30-30, Diet Tanpa Menghindari Makanan Favorit atau Hitung Kalori

Diet ini juga mencakup daging tanpa lemak seperti ayam dan bebek, serta produk unggas dalam jumlah sedang.