INDOZONE.ID - Mempertahankan kebugaran tubuh dan membakar kalori adalah tujuan banyak orang dalam berolahraga.
Beberapa olahraga tertentu lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan yang lain.
Berikut beberapa penjelasan mengenai delapan rekomendasi olahraga yang membakar banyak kalori:
1. Berlari
Berlari adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori. Seseorang bisa membakar antara 500 hingga 1000 kalori dalam satu jam berlari.
Faktor seperti kecepatan, tempo, dan daya tahan sangat mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Karena berlari melibatkan semua kelompok otot di tubuh, hal ini memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga berdampak rendah yang menargetkan berbagai kelompok otot. Dalam 30 menit berenang, rata-rata orang dapat membakar 200 hingga 300 kalori.
Berenang juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun daya tahan, dan menambah kekuatan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Orang Gemuk, Angkat Beban Hingga Jalan Kaki
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang sangat menyenangkan dan efektif. Bersepeda dengan kecepatan stabil dapat membakar sekitar 500 hingga 700 kalori dalam satu jam.
Meningkatkan intensitas dengan interval sprint selama 20 detik di sepeda statis dan istirahat selama 10 detik dapat menghasilkan pembakaran kalori yang sama dalam waktu yang lebih singkat.
4. Lompat Tali
Lompat tali adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah serta kebugaran kardiovaskular.
Dalam satu jam, lompat tali bisa membakar 600 hingga 1000 kalori. Latihan ini juga meningkatkan koordinasi karena memerlukan kerja otak saat melompat.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan tidak hanya membakar kalori saat dilakukan, tetapi juga terus membakar kalori setelah latihan selesai karena efek EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Satu jam latihan kekuatan bisa membakar antara 300 hingga 400 kalori. Gerakan gabungan seperti squat, deadlift, dan thruster sangat efektif karena melibatkan banyak kelompok otot.
Baca Juga: 6 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Harus Kamu Ketahui
6. Tinju
Tinju adalah cara yang efektif untuk melepaskan energi dan juga membakar kalori. Dalam satu sesi tinju selama satu jam, seseorang bisa membakar antara 500 hingga 800 kalori.
Tinju juga membantu meningkatkan keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan tubuh bagian atas dan inti.
7. Dayung
Latihan dayung melibatkan banyak kelompok otot seperti lengan, inti, dan punggung. Mendayung selama satu jam dapat membakar sekitar 400 hingga 600 kalori.
Jika tidak memiliki akses ke perairan, mesin dayung di gym bisa menjadi alternatif yang baik.
8. Plank
Olahraga ini menggabungkan kekuatan dan kardio, membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membakar lemak.
Mulai dengan posisi plank dan kemudian angkat pinggul menjadi bentuk V terbalik. Latihan ini bagus untuk inti, bahu, dan tubuh bagian atas.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai delapan rekomendasi olahraga yang membakar banyak kalori.Berbagai jenis latihan memiliki efektivitas yang berbeda dalam membakar kalori.
Dari berlari hingga latihan kekuatan, setiap jenis latihan menawarkan manfaat yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Memilih olahraga yang tepat dan konsisten melakukannya adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Prevention.com