INDOZONE.ID - Pernah enggak kamu merasa sangat sehat saat masih muda? Saat itu, mungkin kamu enggak terlalu memikirkan bagaimana semua yang kamu lakukan bakal berdampak pada kesehatanmu di masa tua.
Misalnya, kulit kamu yang sehat dan bersinar di usia 20-an terlihat menawan, tapi kulitmu akan rusak seiring waktu.
Untungnya, ada banyak hal yang bisa dilakukan sekarang untuk melindungi kesehatan kita dan mencegah penyakit di masa depan.
Baca Juga: 8 Manfaat Dahsyat Jeruk Nipis: Dari Menurunkan Berat Badan hingga Cegah Diabetes
Direktur medis pengobatan integratif di Memorial Sloan Kettering Cancer Center dan penulis, The Wellness Principles: Cooking for a Healthy Life, Dr. Gary Deng, bilang orang-orang di usia 30-an sering mengeluh stamina mereka menurun, dan di usia 40-an banyak yang mengeluh berat badan mereka naik.
Sementara di usia 50-an mulai mengalami tanda-tanda awal penyakit seperti pra-diabetes, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.
Baca Juga: Hindari Diabetes dengan Olahraga Lari dan Kurangi Minuman Berkadar Gula Tinggi
Untuk mencegah keluhan seperti itu, ada beberapa aktivitas dan kebiasaan buruk yang harus dihentikan mencegah masalah kesehatan di masa tua.
Berikut ini beberapa di antaranya, kebiasaan tidak sehat yang harus kamu hentikan:
Mengonsumsi Makanan yang Tidak Sehat dan Minum Banyak Alkohol
"Ini seperti memasukkan tanah ke dalam tangki bensin dan mengemudi dengan kecepatan tinggi melalui jalan berlubang," kata Dr. Deng.
Tidak Banyak Bergerak
Menghabiskan waktu dengan duduk meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Solusi sederhananya adalah sering-seringlah berjalan kaki, beristirahat di siang hari untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor, menggunakan tangga alih-alih lift, dan berjalan-jalan di sekitar rumah sambil menonton TV.
Merokok dan Mengisap Vape
Kebiasaan merokok dan vaping sangat tidak sehat, serta dapat memicu kanker paru-paru dan penyakit kardiovaskular.
Tidak Memakai Tabir Surya
"Gunakan pelindung matahari setiap hari. Sinar UV merusak DNA dalam sel-sel kulit kita dan memperlambat produksinya," jelas Dr. Diane Madfes, asisten profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Mount Sinai.
Baca Juga: 5 Bahaya dan Resiko Rokok Elektrik, Ternyata Bisa Sebabkan Penyakit Serius
Menjalani Kehidupan yang Penuh Tekanan
"Tingkat adrenalin yang tinggi secara kronis bisa merusak tubuh dan pikiran kita," jelas Dr. Deng.
Ia menambahkan bahwa tekanan berlebihan bisa menyebabkan kecemasan kronis, insomnia, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya.
Kurang Tidur
Rata-rata waktu tidur malam orang dewasa hanya enam jam, padahal waktu tidur yang sehat adalah sembilan jam. Akibat tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, bisa menyebabkan penuaan dini.
Baca Juga: Teh Bawang Putih, Minuman Sehat dari Tradisi Kuno hingga Populer di Era Modern
“Serta risiko obesitas 30% lebih tinggi dan peningkatan risiko nyeri kronis dan demensia," kata Dr. Jacob Teitelbaum, dokter ahli Sindrom kelelahan kronis (CFS) dan fibromyalgia (FM).
Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Terapkan
Mengonsumsi Multivitamin untuk Mengurangi Risiko Demensia
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin yang baik bisa membantu menurunkan risiko demensia.
Kurangi Stres dengan Bersyukur dan Menikmati Hobi
Kurangi tingkat stres dengan berlatih bersyukur dan menikmati hobi.
"Berlatihlah bersyukur. Setiap hari sebelum tidur, katakan pada diri sendiri, ‘Hari ini, aku bersyukur atas…’," kata Dr. Deng.
Baca Juga: 6 Penyebab Utama Stres, Mulai Keuangan Hingga Kepribadian
Dia menambahkan untuk meluangkan waktu selama setengah jam atau satu jam setiap hari untuk hal yang kamu sukai agar bahagia dan rileks.
"Baik itu membaca buku, mendengarkan musik, berkebun, bermain dengan anak-anak, atau menghabiskan waktu dengan teman dekat. Harus ada 'waktu istirahat' yang santai setiap hari. Terakhir, pelajari beberapa praktik pengurangan stres untuk perawatan diri, seperti meditasi, yoga, tai-chi, dll., dan praktikkan secara teratur," tambah Dr. Deng.
Kurangi Asupan Gula dan Berolahraga Teratur
"Kurangi asupan gula yang berlebihan dan berolahragalah secara teratur, sebaiknya di bawah sinar matahari," saran Dr. Teitelbaum.
Baca Juga: 8 Manfaat Luar Biasa Buah Peach: Bikin Rambut Indah hingga Kulit Kencang
Dia menyarankan untuk tidak merokok dan mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Selain itu kurangi makanan cepat saji atau fast food karena dapat membantu mengurangi risiko diabetes di masa tua nanti.
Tidur 1 Jam Lebih Awal Bantu Memperbaiki Penuaan Kulit
"Tidur meregenerasi dan memanfaatkan perbaikan kulit di malam hari," jelas Dr. Madfes.
Selama tidur nyenyak, tubuh kita memproduksi lebih banyak kolagen , yang membantu mengencangkan kulit, mengurangi munculnya kerutan, dan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: BuzzFeed