INDOZONE.ID - Banyak orang mengalami kelelahan di siang hari meskipun sudah berusaha tidur cukup di malam sebelumnya.
Masalah ini seringkali membuat frustasi ketika kita merasa sangat lelah namun tidak bisa tertidur saat berbaring di kasur.
Berikut penjelasan mengenai selalu merasa capek, tetapi sulit tidur.
Apa itu Ritme Sirkadian?
Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengatur aktivitas biologis kita selama 24 jam.
Ritme ini mengendalikan berbagai fungsi seperti suhu tubuh, metabolisme, produksi hormon, termasuk melatonin, yang membantu kita tidur.
Menurut Dr. W. Christopher Winter, seorang ahli tidur, ritme sirkadian dipengaruhi oleh paparan cahaya dan gelap.
Baca Juga: Apakah Boleh Makan Buah Sebelum Tidur? Begini jawabannya
Tubuh kita secara alami meningkatkan produksi melatonin saat hari mulai gelap dan mencapai puncaknya antara jam 2 hingga 4 pagi.
Namun, setiap orang memiliki ritme sirkadian yang unik. Bagi sebagian orang, mungkin mereka tidur lebih awal atau lebih larut dari waktu "normal".
Jika Anda merasa lelah tetapi sulit tidur, bisa jadi ritme sirkadian anda tidak sinkron, atau anda mungkin mengalami Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS), suatu kondisi di mana seseorang cenderung tidur jauh lebih malam dari biasanya.
Baca Juga: Benarkah Memakai Bra saat Tidur Meningkatkan Risiko Kanker Payudara? Ini Penjelasannya
Apa Perbedaan Antara Lelah, Mengantuk, dan Kelelahan?
Meskipun kata-kata ini sering digunakan secara bergantian, ada perbedaan halus antara lelah, mengantuk, dan kelelahan.
Ketika seseorang kelelahan, mereka mungkin merasa kehilangan energi tetapi tidak otomatis merasa mengantuk.
Mengantuk, di sisi lain, berarti Anda hampir tidak bisa menjaga mata tetap terbuka. Jadi, meskipun lelah setelah aktivitas berat, anda belum tentu mengantuk.
Mengapa Saya Selalu Lelah di Siang Hari?
Ada beberapa penyebab yang mungkin menjelaskan mengapa anda merasa lelah di siang hari namun sulit tidur di malam hari. Berikut beberapa faktor di antaranya:
1. Tidur Siang
Meskipun tidur siang memiliki manfaat untuk kesehatan, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidur malam. Tidur siang selama 20–30 menit pada waktu yang sama setiap hari adalah strategi yang lebih baik.
2. Kecemasan
Kecemasan bisa membuat pikiran anda kacau di malam hari, yang tentunya bukan kondisi yang baik untuk tidur nyenyak. Orang dengan gangguan kecemasan cenderung mengalami insomnia karena rasa cemas meningkatkan kewaspadaan.
3. Depresi
Depresi seringkali berkaitan dengan gangguan tidur, termasuk insomnia dan gangguan tidur lainnya. Hubungan antara depresi dan tidur sangat kompleks dan melibatkan perubahan pada jam biologis tubuh serta zat kimia di otak.
4. Kafein
Kafein bisa bertahan di tubuh hingga beberapa jam setelah diminum. Mengonsumsi kafein enam jam atau kurang sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Batasi konsumsi kafein setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.
5. Paparan Layar Elektronik
Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, sehingga membuat anda sulit tertidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik dua jam sebelum tidur atau gunakan kacamata pelindung cahaya biru.
6. Gangguan Tidur Lainnya
Selain DSPS, gangguan tidur seperti apnea tidur dan sindrom kaki gelisah juga bisa menyebabkan masalah tidur. Gangguan ini dapat memengaruhi kualitas tidur malam dan menyebabkan kantuk di siang hari.
7. Pola Makan
Meskipun hubungan antara pola makan dan tidur belum sepenuhnya dipahami, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat memengaruhi kualitas tidur. Mengonsumsi makanan tinggi protein sebelum tidur bisa membantu anda merasa lebih bertenaga di siang hari.
Bagaimana Cara Tertidur dengan Mudah di Malam Hari?
Untuk membantu tidur lebih cepat, terapkan jadwal tidur yang konsisten. Hindari tidur di tempat tidur jika belum mengantuk dan lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau meditasi sebelum tidur.
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk. Jika kecemasan membuat anda terjaga di malam hari, cobalah untuk menulis di jurnal tentang kekhawatiran anda beberapa jam sebelum tidur, agar pikiran anda lebih tenang saat malam tiba.
Demikian beberapa penjelasan mengenai mengenai selalu merasa capek, tetapi sulit tidur.
Jika Anda terus-menerus merasa lelah namun sulit tidur, mungkin masalahnya ada pada ritme sirkadian yang terganggu, kebiasaan tidur yang buruk, kecemasan, atau pola makan.
Jika perubahan kecil dalam rutinitas tidur tidak membantu, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mencari solusi yang tepat pada permasalahan tidur Anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com