INDOZONE.ID - Diabetes tipe 2, salah satu bentuk diabetes yang paling umum, telah menjadi masalah kesehatan global yang serius.
Namun, berita baiknya adalah olahraga teratur dapat memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit ini.
Aktivitas fisik yang cukup tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut adalah beberapa cara olahraga dapat membantu mencegah diabetes.
1. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah.
Dengan berolahraga, sel-sel tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
Latihan aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda, serta latihan kekuatan seperti angkat beban, telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga: 8 Efek Samping dari Minum Soda Diet, Tetap Bisa Kena Diabetes?
2. Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Aktivitas fisik yang teratur membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Bahkan penurunan berat badan kecil dapat berdampak besar pada risiko pengembangan diabetes.
Kombinasi dari diet sehat dan olahraga teratur adalah strategi yang efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Olahraga meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot sebagai sumber energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Selama aktivitas fisik, tubuh memerlukan lebih banyak energi, sehingga meningkatkan penyerapan glukosa dari darah ke otot-otot.
Ini membantu menstabilkan kadar gula darah, mengurangi risiko lonjakan gula darah yang berpotensi menyebabkan diabetes.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Diabetes tipe 2 seringkali terkait dengan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.
Olahraga tidak hanya membantu mencegah diabetes tetapi juga memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
Latihan aerobik, seperti jalan cepat, jogging, atau berenang, dapat meningkatkan fungsi jantung, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan profil lipid darah.
5. Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Stres dan gangguan emosional dapat memengaruhi kebiasaan makan dan gaya hidup yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko diabetes.
Olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan relaksasi.
Ini dapat membantu Anda menjaga kebiasaan hidup sehat dan mencegah kebiasaan makan yang tidak sehat.
Baca Juga: 3 Tips Aman Konsumsi Nasi Putih untuk Penderita Diabetes
Rekomendasi Olahraga
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga dalam pencegahan diabetes, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Menurut panduan dari American Diabetes Association, sebaiknya lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, serta latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang dapat mencegah diabetes tipe 2.
Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, mengontrol berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung, aktivitas fisik yang teratur dapat memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko diabetes.
Mengintegrasikan rutinitas olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari adalah langkah penting untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan optimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Mayo Clinic, American Diabetes Association