Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak, Apa Saja?

Ilustrasi tidur nyenyak. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tidur yang nyenyak merupakan kebutuhan vital bagi tubuh kita. Namun, banyak orang yang merasa kesulitan untuk mendapatkan tidur berkualitas. Beberapa makanan dan minuman dipercaya dapat membantu kita tidur lebih nyenyak, sementara ada pula yang justru mengganggu tidur. Berikut makanan dan minuman yang bisa membantu tidur nyenyak.

Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur

Ilustrasi kiwi, makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. (freepik.com)

Beberapa makanan dan minuman ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu, seperti jus ceri asam atau kiwi, bisa memberikan manfaat signifikan bagi kualitas tidur.

Ceri asam, misalnya, diketahui mengandung melatonin yang tinggi, hormon penting untuk regulasi tidur. Tomat, kiwi, dan kenari juga memiliki kandungan melatonin yang serupa.

Tidak hanya itu, pola makan yang kaya akan triptofan, seperti yang ditemukan dalam kalkun, ikan, atau biji bunga matahari, juga diyakini dapat mendukung produksi melatonin di dalam tubuh.

Selain itu, mengonsumsi pola makan yang sehat terutama yang mengandung buah, sayuran, serta lemak sehat dari ikan salmon dan minyak zaitun dapat memperbaiki kualitas tidur dalam jangka panjang.

Baca Juga: Merasa Pusing Setelah Bangun Tidur? Ternyata Ini Penyebabnya

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari

Ilustrasi makanan pedas. (freepik.com)

Sementara beberapa makanan dan minuman dapat membantu agar tidur lebih nyenyak, ada pula yang bisa mengganggu kualitas tidur kita. Makanan yang mengandung banyak gula tambahan atau karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko insomnia.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak jenuh dan gula berlebihan dapat berdampak buruk pada tidur. Selain itu, makanan pedas atau berlemak tinggi sebaiknya dihindari menjelang tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti maag, yang bisa mengganggu tidur.

Penting juga untuk memerhatikan konsumsi kafein. Tubuh kita semakin sulit memproses kafein seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari kafein setelah pukul 14.00 agar tidur tetap terjaga dengan baik.

Baca Juga: Benarkah Tidur di Sisi Kiri Lebih Baik untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya

Meski tidak ada makanan atau minuman yang secara pasti dapat menjamin tidur nyenyak, pola makan yang sehat memainkan peran besar dalam kualitas tidur.

Mengonsumsi makanan seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan, serta menghindari makanan ultra-proses dan tinggi lemak, akan membantu anda tidur lebih baik.

Selain itu, memperhatikan waktu makan dan menghindari kafein atau makanan berat sebelum tidur adalah langkah penting menuju tidur yang lebih nyenyak. Jadi, untuk tidur yang lebih berkualitas, mulailah dengan memperbaiki pola makan anda.