INDOZONE.ID - Saat hamil, ibu membutuhkan energi dan asupan nutrisi yang optimal untuk mendukung kesehatan ibu serta perkembangan bayi.
Salah satu sumber nutrisi alami terbaik adalah buah-buahan. Berikut delapan buah yang wajib dikonsumsi ibu hamil untuk persiapan persalinan, apa saja?
Buah-Buahan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Menambah Energi Saat Persalinan
Berikut beberapa jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil agar tetap kuat dan siap menghadapi proses melahirkan:
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium yang berperan dalam mencegah kram otot, masalah yang sering dialami ibu hamil. Selain itu, pisang juga menyediakan energi instan yang membantu mengurangi rasa lelah dan menjaga ibu tetap aktif serta bertenaga.
Baca Juga: Apakah Pola Makan Vegetarian Aman untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasannya
2. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang berfungsi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini penting untuk mencegah anemia, kondisi yang dapat menyebabkan tubuh lemah saat persalinan. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada jeruk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, folat, dan kalium yang sangat baik bagi ibu hamil. Lemak sehat dalam alpukat tidak hanya mendukung perkembangan otak bayi, tetapi juga memberikan energi yang bertahan lama, sehingga membantu ibu tetap kuat selama persalinan.
4. Apel
Apel kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan serta mencegah sembelit, masalah umum selama kehamilan. Selain itu, apel mengandung gula alami yang dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh, sehingga menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Benarkah Mengunyah Permen Karet Saat Hamil Bisa Cegah Kelahiran Prematur? Ini Faktanya
5. Beri-berian
Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, kandungan vitamin C dalam beri membantu meningkatkan elastisitas kulit serta mendukung tubuh menghadapi tekanan fisik saat melahirkan.
6. Delima
Delima adalah sumber zat besi yang sangat baik untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah. Buah ini juga mengandung nitrat yang meningkatkan suplai oksigen ke otot, membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat persalinan.
7. Pepaya Matang
Pepaya matang (bukan yang masih mentah karena bisa memicu kontraksi) membantu memperlancar pencernaan dan meredakan nyeri maag yang sering dialami ibu hamil. Kandungan vitamin C dan beta-karoten dalam pepaya juga berperan dalam memperkuat sistem imun dan mempercepat pemulihan jaringan tubuh.
8. Semangka
Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu mencegah dehidrasi serta mengurangi pembengkakan yang sering terjadi selama kehamilan. Selain itu, semangka mengandung magnesium yang berperan dalam merilekskan otot dan mengurangi kram kaki.
Tips Mengonsumsi Buah untuk Ibu Hamil
- Buat smoothie dari berbagai jenis buah untuk minuman yang penuh nutrisi.
- Tambahkan potongan buah segar ke dalam yoghurt atau oatmeal untuk sarapan sehat.
- Konsumsi buah kering seperti kurma dan aprikot untuk camilan penambah energi.
- Minum jus buah segar tanpa tambahan gula untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
Mengonsumsi berbagai jenis buah di atas dapat membantu ibu hamil mendapatkan energi, stamina, dan daya tahan tubuh yang optimal untuk menghadapi persalinan. Namun, sebelum mengonsumsi buah-buahan ini, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Onlymyhealth.com