6 Olahraga untuk Penderita Asam Urat yang Aman Dilakukan

Ilustrasi olahraga. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Asam urat adalah kondisi yang menyebabkan peradangan pada sendi akibat penumpukan kristal asam urat.

Meskipun tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, asam urat dapat dikendalikan dengan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter dan rutin melakukan olahraga untuk asam urat.

Berikut adalah enam jenis olahraga yang disarankan bagi penderita asam urat.

Baca Juga: Hati-hati! 10 Makanan Ini Diam-diam Tingkatkan Asam Urat

6 Olahraga Ini Bisa Redakan Nyeri Asam Urat Tanpa Efek Samping

Ilustrasi asam urat. (freepik.com)

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki banyak manfaat. Olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengontrol berat badan.

Bagi penderita asam urat, jalan kaki juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi serta mengurangi nyeri dan peradangan. Untuk hasil optimal, pilih jarak pendek seperti berjalan di sekitar rumah atau kompleks perumahan.

2. Yoga

Yoga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Gerakan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Selain itu, latihan ini dapat mengurangi stres dan peradangan yang sering dialami oleh penderita asam urat.

Melakukan yoga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan mengurangi kekakuan. Ini adalah salah satu gerakan aman untuk sendi yang dapat dilakukan tanpa khawatir memperburuk kondisi.

Baca Juga: Ampuh! Begini Cara Hilangkan Rasa Sakit Akibat Asam Urat

3. Pilates

Pilates adalah olahraga yang menekankan pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, dan keseimbangan. Latihan ini sangat baik bagi penderita asam urat karena dapat membantu mengurangi berat badan serta memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Berat badan yang ideal akan membantu cara mengurangi nyeri asam urat, sehingga gejala yang muncul menjadi lebih ringan.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang aman untuk penderita asam urat karena dapat memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran jantung dan membantu menjaga berat badan.

Jika memungkinkan, pilih rute dengan medan datar agar tidak memberikan tekanan tambahan pada persendian. Ini termasuk aktivitas fisik ringan yang tetap efektif untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk penderita asam urat. Gerakan di dalam air dapat mengurangi tekanan pada sendi, sekaligus meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh.

Jika tidak bisa berenang, berjalan di dalam air juga bisa menjadi alternatif yang efektif dalam mengurangi gejala asam urat.

6. Tai Chi

Tai chi adalah latihan dengan gerakan lembut yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan tubuh.

Gerakan tai chi yang lambat dan terkontrol dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan sendi, sehingga cocok bagi penderita asam urat yang ingin tetap aktif tanpa risiko cedera.

Tips Berolahraga dengan Aman untuk Penderita Asam Urat

Agar olahraga memberikan manfaat maksimal dan tidak memperparah kondisi asam urat, perhatikan beberapa hal berikut:

• Lakukan olahraga hanya ketika tubuh dalam kondisi baik dan tidak mengalami nyeri sendi.
• Mulai dengan gerakan ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
• Lakukan olahraga selama minimal 15 menit per hari, dan tingkatkan durasinya perlahan.
• Usahakan berolahraga secara rutin, setidaknya 5 kali dalam seminggu.
• Hindari olahraga intensitas tinggi seperti lari sprint atau HIIT terutama saat serangan. 
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih untuk menghindari dehidrasi.
• Perhatikan pantangan asam urat, seperti makanan tinggi purin yang dapat memicu gejala kambuh, agar olahraga yang dilakukan memberikan hasil optimal.

Berolahraga secara teratur dapat membantu penderita asam urat dalam cara mengurangi nyeri asam urat dan meningkatkan kesehatan sendi. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai agar tidak memperburuk kondisi.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan melakukan gerakan aman untuk sendi, penderita asam urat dapat tetap aktif serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.