INDOZONE.ID - Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk menghindari berbagai gangguan penglihatan, seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan rutin, anda dapat menjaga kesehatan mata secara optimal. Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan mata yang bisa anda lakukan.
7 Cara Mudah Jaga Kesehatan Mata dari Layar HP dan PC
1. Periksakan Mata Secara Rutin
Setiap orang, baik anak-anak maupun lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya setiap dua tahun sekali. Sementara itu, orang dewasa yang berusia di atas 40 tahun disarankan melakukan pemeriksaan mata setiap tahun.
Pemeriksaan mata bertujuan untuk mendeteksi penyakit mata yang berhubungan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Selain itu, pemeriksaan ini juga penting untuk mengidentifikasi masalah akibat penyakit lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mata, pemeriksaan rutin menjadi semakin penting.
Baca Juga: Benarkah Menghabiskan Waktu di Alam dapat Meningkatkan Kesehatan Mata? Ini Penjelasannya
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan baik untuk mata adalah makanan yang kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dapat membantu mencegah berbagai masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.
Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari berbagai makanan, seperti sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, serta buah jeruk. Vitamin untuk mata ini berperan dalam menjaga kesehatan retina dan memperlambat proses penuaan pada mata.
3. Hindari Penggunaan Layar Terlalu Lama
Menatap layar komputer atau smartphone dalam waktu lama dapat menyebabkan gejala mata lelah, seperti sakit kepala, nyeri leher, mata kering, serta pandangan kabur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara melindungi mata dari layar.
Jika anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Selain itu, istirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam sekali. Jika mata terasa kering, seringlah berkedip atau gunakan obat tetes mata untuk menjaga kelembapan.
Baca Juga: Mata Lelah Seharian? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet
Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, pinguecula, hingga kanker mata.
Untuk melindungi mata dari efek buruk sinar UV, gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.
Jika anda sering bekerja di depan layar, kacamata antiradiasi juga bisa membantu mengurangi ketegangan mata akibat cahaya biru.
5. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata, seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik.
Hal ini dapat menyebabkan kebutaan pada salah satu atau kedua mata. Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan mata.
6. Hati-hati Saat Menggunakan Make Up
Produk make up berbentuk cair atau krim bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri jika tidak digunakan dengan benar. Pastikan untuk selalu menggunakan kuas yang bersih dan mencucinya secara teratur.
Hindari berbagi alat make up dengan orang lain, serta jangan gunakan produk yang telah berubah warna, tekstur, atau berbau tidak sedap.
Selain itu, biasakan mencuci wajah sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata akibat kosmetik, segera hentikan pemakaian dan periksakan ke dokter.
7. Olahraga Secara Rutin
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan meningkatkan aliran darah ke mata dan menurunkan risiko penyakit yang dapat memengaruhi penglihatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mata. Dengan tubuh yang sehat, risiko gangguan mata pun dapat berkurang secara signifikan.
Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari pemeriksaan rutin, konsumsi makanan bergizi, hingga menerapkan kebiasaan sehat sehari-hari.
Jika anda mengalami gangguan penglihatan atau gejala mata lelah yang tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, anda bisa menjaga kesehatan mata agar tetap optimal hingga usia lanjut.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health.harvard.edu