6 Latihan Olahraga Ringan Sebelum Tidur untuk Memperlancar Buang Air Besar

Ilustrasi sedang olahraga. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tapi apakah kamu tahu bahwa olahraga ringan sebelum tidur juga bisa berdampak besar pada kesehatan pencernaan?

Walaupun olahraga biasanya dikaitkan dengan peningkatan energi, jenis gerakan yang tepat sebelum tidur dapat membantu mengatur fungsi usus dan membuat sistem pencernaan lebih lancar dan teratur.

Saluran pencernaan itu bisa diibaratkan sebagai rangkaian otot yang perlu distimulasi dengan lembut agar bisa bekerja dengan baik.

Baca Juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Olahraga Sederhana Penuh Khasiat

Kurang bergerak atau terlalu banyak duduk, terutama menjelang tidur, bisa menyebabkan usus jadi kurang aktif.

Dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur, kita bisa merangsang gerakan peristaltik, kontraksi otot yang membantu mendorong makanan melalui usus.

Ini bisa membantu mencegah sembelit dan membuat buang air besar lebih teratur dan nyaman, terutama di pagi hari.

Selain itu, stres dan kecemasan juga bisa berdampak tinggi bagi kesehatan usus kamu.

Olahraga ringan bisa menjadi cara yang fantastis untuk bersantai, mengurangi hormon stres seperti kortisol, dan meningkatka relaksasi.

Ketika tubuh kamu rileks, sistem pencernaan kamu juga akan rileks, menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk fungsi usus yang lancar dan efisien.

Latihan Olahraga Ringan yang Bisa Kamu Coba Sebelum Tidur Agar Pergerakan Usus Lebih Baik

Ilustrasi olahraga. (freepik.com)

Agar tidur kamu lebih nyaman dan nyenyak, berikut enam latihan ringan yang bisa kamu masukkan ke dalam rutinitas malam kamu:

1. Jalan Santai (5-10 Menit) 

Berjalan santai di sekitar rumah atau kebun bisa jadi cara yang baik untuk merangsang tubuh tanpa harus terlalu capek.

Gerakan lembut ini bisa meningkatkan aliran darah dan membantu usus bergerak lebih baik.

Cobalah untuk fokus pada napas yang santai sambil menikmati suasana sekitar, ini bisa jadi cara yang menenangkan sekaligus bermanfaat bagi tubuh.

2. Pose Kucing-Sapi (5-10 Kali Pengulangan)

Pose yoga ini bisa membantu memijat organ perut dan tulang belakang dengan lembut.

Caranya adalah mulai dari posisi tangan dan lutut, lalu saat menarik napas, turunkan perut ke lantai sambil mengangkat dada dan ekor tulang belakang (pose sapi).

Saat mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas, tekuk dagu ke dada, dan tarik perut ke arah tulang belakang (pose kucing). Ulangi gerakan ini dengan lembut, bergantian antara kedua pose tersebut.

3. Pelvic Tilt (10-15 Kali Pengulangan)

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai. Kemudian miringkan panggul ke depan secara perlahan, sehingga membentuk lengkungan kecil di punggung bawah.

Lalu, miringkan panggul ke belakang, tekan punggung bawah ke lantai. Gerakan halus ini melibatkan otot inti dan bisa membantu merangsang otot yang terlibat dalam fungsi usus.

4. Torso Twist Lembut (5-10 Kali Pengulangan)

Coba duduk dengan nyaman, baik dengan kaki terentang atau bersila. Kemudian, putar tubuh bagian atas ke satu sisi dengan lembut sambil meletakkan tangan di lantai atau lutut sebagai penopang.

Tahan posisi ini selama beberapa napas, lalu putar ke sisi lainnya dengan gerakan yang sama lembutnya. Ini bisa membantu memijat organ perut dan mengurangi ketegangan.

5. Pose Anak (Tahan Selama 30-60 Detik)

Coba lakukan pose ini dengan berlutut di lantai dan ibu jari kaki saling menyentuh. Duduklah di atas tumit, lalu tekuk tubuh ke depan dan sandarkan dahi di lantai.

Rentangkan lengan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Pose ini bisa membantu mengurangi tekanan pada perut dan memberikan efek relaksasi yang menenangkan.

6. Latihan Pernapasan Dalam (5-10 Menit)

Pernapasan dalam yang terfokus bisa berdampak besar pada sistem pencernaan.

Coba duduk atau berbaring dengan nyaman, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil membiarkan perut mengembang.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa dan Waktu Terbaik untuk Melakukannya

Setelah itu, embuskan napas perlahan melalui mulut. Ini bisa mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang mendukung relaksasi dan membantu proses pencernaan jadi lebih lancar.

Dengan melakukan beberapa gerakan ringan sebelum tidur, kamu mungkin bisa menemukan cara yang sederhana dan alami untuk menjaga kesehatan usus.

Ini bisa membantu kamu bangun pagi dengan perasaan yang lebih nyaman dan ringan. Jadi, semoga tips ini bisa bermanfaat dan kam bisa mendapatkan tidur yang nyenyak serta pencernaan yang lancar.