5 Hal yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Jalan Pagi, Apa Saja?

Ilustrasi jalan pagi.

INDOZONE.ID - Jalan pagi sering jadi rutinitas sederhana tapi penuh manfaat. Mulai dari meningkatkan mood, menjaga kesehatan jantung, hingga memberi kejernihan pikiran sebelum hari dimulai.

Tapi siapa sangka, rutinitas pagi yang salah, justru bisa mengganggu manfaat ini.

Ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum jalan kaki, karena bisa memberi efek buruk bagi tubuh.

Berikut lima hal yang perlu dihindari agar jalan pagi tetap sehat dan aman.

5 Rutinitas Pagi yang Salah Sebelum Jalan

Ilustrasi minum air sebelum jalan pagi.

1. Melewatkan Minum Air Putih

Salah satu kesalahan umum sebelum olahraga pagi adalah tidak minum air setelah bangun tidur. Setelah 6-8 jam tidur, tubuh kita otomatis kehilangan cairan.

Kalau langsung jalan pagi tanpa minum, tubuh bisa terasa lemas, pusing, atau bahkan dehidrasi. Saat berkeringat, cairan tubuh makin berkurang, dan ini bisa memicu kram otot serta kelelahan.

Tips jalan pagi yang sehat dan aman yakni, minumlah satu atau dua gelas air putih setelah bangun. Tidak perlu banyak, yang penting cukup untuk mengaktifkan metabolisme.

Bisa juga tambahkan sedikit lemon atau garam Himalaya, untuk membantu keseimbangan mineral.

Baca Juga: 5 Suplemen untuk Menguatkan Otot Kaki Saat Lari, Joging, dan Jalan Kaki

2. Jalan dalam Keadaan Perut Kosong

Banyak orang percaya, olahraga dengan perut kosong membantu membakar lemak lebih cepat. Tapi faktanya, ini tidak berlaku untuk semua orang.

Kalau kamu bangun dalam keadaan lapar, pusing, atau lemas, efek buruk melakukan hal ini sebelum jalan kaki bisa sangat terasa. Tubuh yang kekurangan energi, malah bisa mengambil cadangan dari otot, bukan lemak.

Cukup konsumsi camilan ringan seperti pisang, beberapa butir almond rendam semalaman, atau setengah potong roti. Ini cukup memberi energi tanpa membuat perut terasa penuh.

3. Tidak Melakukan Pemanasan

Meskipun jalan kaki terlihat ringan, tubuh tetap perlu dipersiapkan. Bangun tidur membuat otot masih dalam kondisi kaku.

Langsung bergerak tanpa pemanasan, bisa menyebabkan ketegangan otot, postur tubuh yang tidak ideal, hingga cedera ringan seperti keseleo.

Lakukan pemanasan ringan selama 3-5 menit. Misalnya dengan menggoyangkan pergelangan kaki, memutar pinggul, menyentuh ujung jari kaki secara perlahan, dan meregangkan bahu serta leher.

Aktivitas tersebut akan membantu tubuh bergerak lebih nyaman, dan menghindari risiko cedera.

Baca Juga: Inilah Manfaat Mengejutkan Jalan Kaki Selama Lima Menit Saja

4. Minum Terlalu Banyak Kafein

Banyak orang merasa belum 'bangun' sebelum menyeruput secangkir kopi atau teh. Tapi minum kafein berlebihan sebelum jalan pagi, juga termasuk rutinitas pagi yang salah sebelum jalan.

Kafein bersifat diuretik, yang artinya bisa menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Saat dikombinasikan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, risiko dehidrasi jadi lebih besar.

Kalau memang butuh sesuatu yang hangat di pagi hari, cobalah air lemon hangat atau air rebusan jeera (jinten). Selain lebih ramah di perut, minuman ini juga bantu melancarkan pencernaan.

5. Menunda atau Melewatkan ke Kamar Mandi

Mungkin terdengar sepele, tapi banyak orang menunda buang air karena takut kesiangan atau ingin cepat-cepat keluar rumah. Padahal, berjalan dengan kandung kemih penuh bisa sangat tidak nyaman. Bahkan bisa menimbulkan kram perut atau risiko infeksi saluran kemih jika sering ditahan.

Sebelum berangkat, pastikan tubuh sudah menyelesaikan rutinitas pembuangan. Ini akan membuat jalan pagi lebih tenang, tanpa harus panik mencari toilet umum di tengah perjalanan.

Mengapa Jalan Pagi Itu Penting?

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari.

Jalan pagi bukan cuma tentang membakar kalori. Aktivitas ringan ini bisa meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati lewat pelepasan hormon endorfin, serta meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari.

Ditambah lagi, berjalan rutin di pagi hari juga membantu memperkuat otot, tulang, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Sebelum kamu mulai langkah pertama di pagi hari, penting untuk tahu apa saja yang tidak boleh dilakukan sebelum jalan pagi. Beberapa kebiasaan sepele, bisa jadi penghambat besar bagi manfaat jalan kaki yang seharusnya kita rasakan.

Mulai dari melewatkan minum air, jalan dengan perut kosong, hingga lupa pemanasan, semuanya bisa berdampak pada kenyamanan dan kesehatan tubuh.