INDOZONE.ID - Asam folat atau vitamin B9 adalah jenis vitamin B yang penting untuk tubuh. Selain membantu pembentukan sel darah merah, asam folat juga mendukung perkembangan sel.
Asam folat juga sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mencegah gangguan perkembangan saraf pada janin. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan cukup asam folat dalam makanan.
Sumber asam folat bisa didapatkan dari berbagai makanan, salah satunya adalah buah-buahan. Buah-buahan tidak hanya memberikan asupan asam folat, tetapi juga berbagai vitamin, mineral, dan serat.
Berikut ini, 7 buah yang mengandung asam folat tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh.
1. Jeruk
Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, jeruk juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi. Satu buah jeruk ukuran sedang, mengandung sekitar 40 mcg asam folat.
Asam folat dalam jeruk dapat membantu mencegah anemia dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sementara vitamin C-nya, meningkatkan penyerapan zat besi dan melawan radikal bebas.
Baca Juga: 9 Buah Tinggi Magnesium untuk Energi, Mood Baik, dan Tekanan Darah Stabil
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Buah alpukat juga mengandung asam folat yang cukup tinggi.
Satu buah alpukat ukuran sedang, dapat mengandung sekitar 160 mcg asam folat, yang cukup untuk memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan asam folat harian seseorang.
Selain asam folat, alpukat juga kaya akan kalium, vitamin E, dan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.
3. Pisang
Meskipun lebih dikenal sebagai sumber kalium, pisang juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup. Dalam satu buah pisang ukuran sedang sekitar 120 gram, terkandung sekitar 23 mcg asam folat.
Selain itu, pisang juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan vitamin B6 yang mendukung metabolisme energi.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan, Baik untuk Diet hingga Jantung
4. Stroberi
Stroberi tidak hanya lezat dan segar, tetapi juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 24 mcg asam folat.
Buah beri ini juga kaya akan antioksidan, terutama vitamin C, yang berfungsi melawan radikal bebas dalam tubuh serta memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melindungi dari berbagai penyakit.
5. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang tidak hanya nikmat, tetapi juga kaya akan nutrisi. Dalam satu buah mangga ukuran sedang, terdapat sekitar 70 mcg asam folat.
Mangga juga mengandung vitamin C, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, mangga mengandung vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan kulit.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Blackberry yang Wajib Kamu Tahu, Baik untuk Diet dan Imun
6. Pepaya
Pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin C dan asam folat. Dalam buah pepaya, terdapat sekitar 53 mcg asam folat. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan makanan.
Pepaya juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau ditambahkan ke dalam salad buah.
7. Bit
Buah bit merupakan sumber yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Meskipun kandungan asam folat sekitar 25 mcg asam folat per 100 gram.
Buah bit sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan memperlancar pencernaan. Dengan mengonsumsinya secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaatnya.
Baca Juga: 8 Jenis Buah yang Bisa Mengurangi Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!
Mengonsumsi berbagai buah yang kaya akan asam folat adalah cara yang enak dan alami untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Prenagen.com
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
