8 Jenis Buah yang Bisa Mengurangi Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!

Ilustrasi wanita yang sedang mengalami kram perut saat menstruasi (iStock/wichayada suwanachun)

INDOZONE.ID - Kram adalah masalah umum yang sering dialami oleh wanita ketika menghadapi siklus menstruasi. Meskipun banyak obat yang bisa diminum, bahan alami seperti buah-buahan juga bisa bantu mengurangi kram, lho. 

Dikenal sebagai kram menstruasi atau dismenore, kram ini adalah sensasi nyeri yang dialami banyak wanita di perut bagian bawah selama siklus menstruasi.

"Kram ini terjadi akibat kontraksi rahim untuk melepaskan lapisannya saat kehamilan tidak terjadi. Kontraksi dipicu oleh prostaglandin, yang merupakan zat mirip hormon yang berperan penting dalam nyeri dan peradangan," ujar ginekolog dan ahli infertilitas Dr. Gurpreet Batra seperti dilansir Health Shots, Jumat (31/1/2025).

Bagi sebagian orang, kram yang dirasa mungkin hanya tidak nyaman. Tetapi bagi sebagian lainnya, rasa sakitnya bisa sangat parah dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Kenali Penyebab Gegar Otak, Faktor Risiko, hingga Cara Mencegahnya

Mengonsumsi buah-buahan dapat membantu kamu mengatasi kram menstruasi. Sebuah studi dipublikasikan oleh Nutrients, menunjukkan bahwa mengonsumsi kurang dari dua potong buah per hari meningkatkan kemungkinan wanita mengalami nyeri haid.

8 Jenis Buah untuk Mengurangi Kram Menstruasi

Berikut ini beberapa buah yang dapat mengurangi kram menstruasi:

1. Pisang

Ilustrasi mengonsumsi pisang. (Freepik.com)

Pisang mengandung boron, mineral yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice, para peneliti menemukan bahwa boron mengurangi intensitas dan lamanya nyeri haid pada wanita.

"Pisang juga mengandung banyak kalium dan vitamin B6, sehingga dapat membantu mengendurkan otot rahim, mengurangi kembung, dan mengatur perubahan suasana hati," kata Dr. Batra.

Makanlah satu pisang berukuran sedang setiap hari selama menstruasi sebagai camilan, atau campurkan ke dalam smoothie, atau iris menjadi oatmeal.

2. Nanas

ilustrasi jus nanas (pinterest)

Buah manis ini mengandung bromelain, yaitu enzim yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengendurkan otot, dan meredakan nyeri.