5 Kebiasaan Sehari-hari Yang Membuat Tulang Tetap Sehat Dan Kuat

Ilustrasi kesehatan tulang (sumber: Freepik)

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu membayangkan bagaimana tubuh kita bisa berdiri tegak, bergerak lancar, atau bahkan melindungi organ bagian dalam? Ya, jawabannya adalah karena adanya tulang.

Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan mencegah risiko penyakit tulang seperti osteoporosis, yaitu salah satu penyakit yang membuat tulang menjadi keropos dan mudah patah.

Sayangnya, banyak orang baru sadar akan pentingnya kesehatan tulang saat sudah berusia lanjut atau ketika tulangnya mulai bermasalah. Padahal, menjaga kesehatan tulang sebaiknya dilakukan sedini mungkin dan sepanjang hidup.

Tips Simple Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang bisa dimulai dari langkah kecil namun konsisten. Berikut ini tipsnya:

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium
Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, tahu, ikan sarden, sayuran lobak hijau, dan ikan salmon.
Kebutuhan kalsium untuk orang berusia 19–70 tahun menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah 1.000 miligram (mg) per hari.
Sedangkan untuk pria berusia 71 tahun ke atas dan wanita berusia 51 tahun ke atas, kebutuhan AKG-nya adalah 1.200 miligram per hari.

2. Aktif Bergerak
Lakukan olahraga rutin seperti jalan kaki, menaiki tangga, bermain sepak bola, menari, joging, dan bermain tenis.
Olahraga membuat tulang lebih kuat. Orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang rutin berolahraga.

Baca juga: 8 Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Penting Berjemur di Pagi Hari hingga Kontrol Konsumsi Kafein

Ilustrasi tulang kuat hingga tua (sumber: Freepik)

3. Konsumsi Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D bisa diperoleh dari ikan tuna, salmon, trout, sereal, jus jeruk, dan sinar matahari pagi.

Kebutuhan harian vitamin D untuk orang berusia 19–70 tahun adalah 600 IU (Unit Internasional).
Untuk usia di atas 71 tahun, kebutuhannya adalah 800 IU per hari.
Jika kamu khawatir tidak mendapat asupan vitamin D yang cukup, konsultasikan dengan dokter tentang konsumsi suplemen vitamin D.

4. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Mengonsumsi tembakau seperti rokok, vape, serta terlalu sering minum alkohol dapat membuat tulang menjadi lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Baca juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang Selama Menopause

5. Perhatikan Konsumsi Obat-obatan
Jika kamu harus mengonsumsi obat-obatan dalam jangka panjang, diskusikan dengan dokter terkait dampaknya terhadap kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang bukan hanya untuk lansia. Kebiasaan kamu hari ini bisa menentukan kualitas hidupmu di masa depan. Dengan menerapkan kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, rutin berolahraga, berhenti merokok dan membatasi alkohol, serta memperhatikan konsumsi obat-obatan, kamu bisa menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut.