Jangan Remehkan! Kenali 13 Makanan Pilihan untuk Penderita GERD, Ampuh Redakan Asam Lambung Naik

Ilustrasi sakit maag (Pixabay)

INDOZONE.ID - Pernah merasa dada terasa panas, seperti ada api menjalar dari perut hingga kerongkongan? Itu bisa menjadi gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), atau penyakit asam lambung. Kondisi ini terjadi saat asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa perih maupun tidak nyaman.

Selain penanganan medis, pemilihan makanan berperan besar dalam mengurangi gejala. Beberapa jenis makanan berikut dinilai aman sekaligus bermanfaat bagi penderita GERD:

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Rusak Kesehatan Usus Tanpa Disadari

Daftar Makanan yang Disarankan

1. Pisang: Mudah dicerna, membantu menetralkan asam, serta kaya serat untuk pencernaan.
2. Oatmeal: Cocok sebagai menu sarapan tinggi serat yang menenangkan lapisan lambung.
3. Wortel: Mengandung vitamin A dan serat, ramah untuk lambung sensitif.
4. Mentimun: Tinggi kadar air sehingga bisa membantu meredakan asam berlebih.
5. Semangka: Rendah asam dan kaya air, membuatnya aman dikonsumsi.
6. Kentang: Karbohidrat tinggi serat yang mengenyangkan tanpa memicu refluks.
7. Ikan Salmon: Sumber lemak sehat; sebaiknya diolah dengan cara dikukus atau direbus.
8. Apel: Kaya kalsium dan magnesium yang dapat menetralkan asam lambung.
9. Melon: Buah rendah asam dengan rasa manis alami yang aman untuk penderita GERD.
10. Alpukat: Kaya lemak tak jenuh serta vitamin B6, C, E, dan folat.
11. Sayuran Hijau: Bayam, kale, atau sejenisnya kaya nutrisi; cukup direbus atau dikukus.
12. Putih Telur: Tinggi protein namun rendah lemak, lebih aman dibanding kuning telur.
13. Daging Tanpa Lemak: Ayam atau sapi tanpa lemak tetap aman, asal tidak digoreng dengan banyak minyak.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Meski aman, makanan tersebut tetap sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar. Makan terlalu banyak justru bisa memperparah rasa tidak nyaman.

Baca juga: 3 Cara Alami dan Cepat Mengatasi Asam Lambung atau GERD

Sebaliknya, ada makanan yang perlu dihindari karena bisa memicu gejala, seperti: makanan pedas, asam, bersantan, hingga gorengan berlemak tinggi.

Dengan mengatur pola makan dan memilih bahan yang tepat, penderita GERD bisa lebih mudah mengendalikan gejala. Jika keluhan terus berlanjut, segera konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pola makan yang lebih sesuai dengan kondisi tubuh.