Tidur 8 Jam Tapi Masih Terasa Capek? Mungkin Kamu Belum Punya Sleep Hygiene

Ilustrasi Wanita Tidur. (Photo/Ilustrasi/Unsplash)

INDOZONE.ID - Pernah nggak sih Kamu tidur delapan jam tapi pas bangun masih merasa capek, kepala berat, dan mata ngantuk terus? 

Itu karena tidur yang lama belum tentu berkualitas kalau Kamu nggak punya sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang baik. 

Misalnya, main HP sebelum tidur, minum kopi malam-malam, atau kamar yang nggak nyaman bisa bikin tidur Kamu nggak nyenyak. 

Jadi, supaya tubuh benar-benar istirahat dan Kamu bangun dengan segar, penting banget buat jaga kebiasaan tidur yang sehat, bukan cuma soal durasi tapi juga kualitas tidur.

Baca juga: Jangan Dianggap Sepele! 10 Penyebab dan Bahaya Nyeri Dada pada Pria

Apa itu “Sleep Hygiene”?

Sleep hygiene itu sebenarnya kebiasaan dan kondisi sekitar yang bisa Kamu atur supaya tidurmu lebih berkualitas. 

Banyak penelitian bilang, hal-hal kayak minum kopi, pencahayaan kamar, rutinitas sebelum tidur, suara bising, suhu ruangan, sampai main gadget sebelum tidur, semuanya bisa pengaruh banget ke seberapa nyenyak Kamu tidur.

Jadi, walaupun Kamu tidur sampai delapan jam, kalau kebiasaan tidurmu nggak teratur atau “berantakan”, hasilnya bisa malah kurang oke dibanding Kamu tidur 6–7 jam yang benar-benar berkualitas. 

Intinya, bukan cuma lama tidur yang penting, tapi gimana cara Kamu menjaga supaya tidur itu benar-benar bikin badan istirahat maksimal.

Baca juga: Mengenal Salmonella, Bakteri Berbahaya yang Bisa Mengancam Jiwa

Penyebab Kenapa Kamu Masih Capek Meski Tidur 8 Jam

Ilustrasi gen Z yang lelah dan penat. (freepik)

Berikut beberapa “pelaku tersembunyi” yang kemungkinan besar bikin efektivitas tidurmu ikut rusak:

1. Gangguan Kualitas Tidur/Tidak Banyak Fase Tidur Dalam

Kadang-kadang kita memang sering terbangun sebentar di malam hari, berganti posisi, atau bahkan mengalami nafas yang sesak karena sleep apnea ringan. 

Ditambah lagi, suara-suara bising dari sekitar bisa ganggu tidur kita.