Jangan Anggap Remeh! Begini Ciri dan Penyebab Gangguan Tidur yang Sering Terjadi

Ilustrasi gangguan tidur (Pexels/John-Mark Smith)

INDOZONE.ID - Pernah merasa lelah sepanjang hari meski sudah tidur cukup di malam hari? Atau justru kesulitan terlelap meskipun badan terasa lemas? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami gangguan tidur tanpa disadari. Kondisi ini sering dianggap sepele, padahal bisa berdampak serius bagi kesehatan fisik dan mental.

Gejala Gangguan Tidur yang Perlu Diwaspadai

Beberapa tanda umum gangguan tidur antara lain:

• Rasa kantuk berlebihan di siang hari, bahkan saat sedang beraktivitas.
• Sering terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali.
• Mendengkur keras, mendengus, terengah-engah, atau tersedak saat tidur.
• Muncul sensasi tidak nyaman pada anggota tubuh.
• Mengalami sleep walking atau berjalan dalam keadaan tidur.

Jika kamu mengalami satu atau beberapa gejala di atas, itu pertanda bahwa tubuh tidak mendapatkan kualitas tidur yang layak.

Baca juga: Mengenal Night Eating Syndrome, Gangguan Makan dan Tidur yang Sering Diabaikan

Penyebab Gangguan Tidur

Gangguan tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:

• Kondisi medis tertentu, termasuk gangguan pada sistem saraf.
• Masalah kesehatan mental seperti stres, depresi, dan kecemasan (anxiety).
• Jet lag akibat perubahan zona waktu yang ekstrem.
• Efek samping obat-obatan tertentu, baik legal maupun ilegal.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur

Ilustrasi orang yang mengalami gangguan tidur (unsplash/Alexandra Gorn)

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur, di antaranya:

1. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, misalnya dengan mengganti sprei berbahan lembut.
2. Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan ritme alami.
3. Hindari tidur di sore hari karena dapat membuat sulit terlelap di malam hari.
4. Kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan menjelang waktu tidur. Meskipun alkohol bisa membuat cepat mengantuk, efeknya justru membuat tidur tidak nyenyak.
5. Konsultasikan masalah tidur pada psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan profesional.

Baca juga: Alami Gangguan Tidur? Atasi dengan Konsumsi 5 Makanan Berikut

Tidur Cukup, Hidup Lebih Seimbang

Tubuh memerlukan istirahat yang cukup agar dapat berfungsi optimal. Kurangnya tidur tidak hanya menurunkan produktivitas, tapi juga memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Jadi, mulai sekarang, sayangi tubuhmu dengan memberi waktu tidur yang layak dan berkualitas.