5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan, Cocok untuk Pemula!

Ilustrasi reverse crunch bisa dilakukan sambil rebahan (freepik).

INDOZONE.ID - Zaman sekarang, mager (malas gerak) itu wajar banget. 

Kadang kamu pengen olahraga, tapi pengen tetep santai, rebahan, sambil dengerin musik atau podcast favorit. 

Kabar baiknya, ada banyak olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sambil rebahan dan tetap efektif buat kesehatan. 

Buat kamu yang pemula, berikut 5 gerakan super simpel yang bisa dicoba dan semua bisa dilakukan tanpa harus bangun dari kasur atau sofa!

Baca juga: Apakah Penyakit Cacar Pasti Dialami Minimal Sekali Seumur Hidup?

1. Bed Pilates (Pilates Sambil Tiduran)

Pilates itu gak melulu harus di studio dilengkapi alat ribet. Ada varian yang bisa kamu lakukan di kasur alias bed Pilates. 

Gerakannya low-impact, fokusnya ke core, fleksibilitas, dan kontrol napas. Menurut penelitian, Pilates terbukti meningkatkan kekuatan inti (core), stabilitas tubuh, dan fleksibilitas. 

Cara gampangnya, kamu bisa mulai dari posisi telentang, tarik nafas, aktifkan otot perut, lalu angkat pinggul perlahan (bridge), atau gerakan-gerakan dasar yang fokus pada kontrol tubuh dan pernapasan. 

Inilah jenis latihan yang ideal untuk pemula karena gak terlalu keras tapi tetap “ngisi”.

2. Reverse Crunch (Crunch Terbalik)

Kalau kamu pengen melatih perut bagian bawah tanpa harus duduk bangun berulang kali, reverse crunch adalah pilihan kece. 

Baca juga: 5 Cara Mudah Bikin Hewan Peliharaan Selalu Sehat dan Terhindar dari Penyakit

Gerakan ini dilakukan dari posisi tidur, kedua kaki ditekuk, lalu tarik ke dada dengan otot perut, dan angkat pinggul sedikit dari “alas”.

Menurut Verywell Fit, reverse crunch sangat efektif untuk otot rectus abdominis, terutama bagian bawah. 

Karena menggunakan bobot tubuh sendiri, cocok banget buat pemula yang belum mau pakai beban tambahan.