10 Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Rambut Rontok, Cobain Deh!

ilustrasi rambut rontok (Sumber : Freepik)

INDOZONE.ID - Dr. Suhail Alam, seorang ahli bedah yang fokus pada pemulihan rambut dan terapi regeneratif, menjelaskan bahwa salah satu cara paling sederhana untuk menjaga ketebalan rambut adalah melalui nutrisi harian.

Menurutnya, kondisi rambut sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi setiap hari. 

“Asupan yang kaya nutrisi mampu mengurangi kerontokan, mendukung sirkulasi darah di kulit kepala, dan membantu merangsang pertumbuhan rambut baru,” jelasnya.

Berikut 10 Makanan yang Direkomendasikan

1. Tiram

Tiram menyediakan sekitar 16,6 mg seng per 100 g, salah satu sumber seng tertinggi. Kekurangan seng sering dikaitkan dengan rambut rontok, sehingga konsumsi tiram dapat membantu menjaga kesehatan folikel dan kulit kepala.

Baca juga: Perkuat Layanan Keluarga Indonesia, IHH Healthcare Singapore Revitalisasi Mount Elizabeth Hospital

2. Ikan Salmon

Dengan kandungan sekitar 2,3 g omega-3 rantai panjang (EPA + DHA) per 100 g, salmon membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, menutrisi kulit kepala, serta menenangkan peradangan yang dapat memicu penipisan rambut.

3. Telur

Dalam 100 gram telur terdapat sekitar 12,5 g protein dan 25 g biotin. Kombinasi ini penting untuk memperkuat helai rambut dan mengurangi kerusakan.

4. Bayam

Bayam mentah mengandung 2,7 mg zat besi dan 28 mg vitamin C per 100 g, membantu penyerapan zat besi dan mendukung kekuatan batang rambut. Kandungan folat serta vitamin A-nya juga penting untuk kesehatan folikel.

Baca juga: Hati-hati! Ini 6 Bahaya Minum Air Sambil Berdiri yang Perlu Kamu Tahu

5. Yogurt Yunani

Mengandung 9–10 g protein dan 0,3–0,5 mg vitamin B5 per 100 g, bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan menjaga ketebalan rambut.

6. Ubi Jalar

Kaya beta-karoten (sekitar 13,1 mg per 100 g), yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk mendukung produksi sebum yang jadi pelembap alami rambut.

7. Kacang Brazil

Hanya satu atau dua butir sudah cukup memenuhi kebutuhan selenium harian, mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut yang kuat. Namun jangan dikonsumsi berlebihan.

Baca juga: Riset Baru yang Unik! Makin Banyak Bahasa yang Dikuasai, Semakin Lambat Tubuhmu Akan Menua

8. Lentil

Lentil matang mengandung 9 g protein dan 3 mg zat besi per 100 g, membantu regenerasi sel rambut serta kesehatan kulit kepala.