Mulai dari 5.000 Langkah, Ini Panduan Jalan Kaki Sehat dan Manfaatnya

Ilustrasi jogging bersama pacar. (Freepik)

INDOZONE.ID - Berjalan kaki adalah aktivitas harian yang sering dianggap sepele. Padahal, aktivitas ini merupakan olahraga paling mudah dan paling tidak membutuhkan biaya.

Memahami berapa langkah ideal per hari bukan hanya tentang kebugaran, tetapi juga kunci untuk mencegah berbagai penyakit serius.

Aktivitas berjalan kaki secara rutin berkontribusi besar terhadap kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Oleh karena itu, mari kita telusuri jumlah langkah per hari yang tepat untuk mencapai kesehatan optimal.

Mengapa Jalan Kaki Penting?

Baca juga: Benarkah Jalan Kaki Bisa Bentuk Otot? Ini Penjelasan Medisnya

Berjalan kaki termasuk olahraga berdampak rendah (low-impact) yang aman bagi persendian, menjadikannya pilihan ideal untuk segala usia.

Berjalan kaki memberikan beragam manfaat kesehatan yang telah dibuktikan secara medis:

• Bakar Kalori: Membantu membakar kalori secara efektif, berperan penting dalam penurunan berat badan dan menjaga komposisi tubuh yang ideal.
• Pengurangan Stres: Berjalan kaki dapat mengurangi stres karena meningkatkan produksi endorfin, hormon peningkat suasana hati.
• Kesehatan Kardiovaskular: Aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan darah dapat terkontrol lebih baik. Dengan demikian, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan secara signifikan.
• Peningkatan Kekuatan: Aktivitas ini meningkatkan kekuatan otot dan stamina tubuh tanpa risiko cedera tinggi.

Komunitas Slow Jogging Indonesia (Z Creator/Diva Ami)

Berapa Langkah Ideal per Hari?

Secara umum, jumlah langkah yang sering direkomendasikan adalah 10.000 langkah per hari.

Jarak ini setara dengan sekitar delapan kilometer. Angka ini secara historis dikaitkan dengan perbaikan signifikan pada tekanan darah dan komposisi tubuh.

Jumlah Langkah per Hari Menurut Kemenkes RI: Kategori Kurang Gerak hingga Aktif

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah langkah harian berkaitan langsung dengan tingkat kebugaran seseorang:

Baca juga: 5 Manfaat Jogging Sore untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

Penting untuk diingat bahwa angka 10.000 langkah ini bukanlah target yang mutlak.

Kondisi kesehatan dan kebugaran setiap individu tentu berbeda, dan setiap langkah di atas kategori kurang gerak sudah membawa manfaat kesehatan.