7 Tips Kurangi Gula Tanpa Tersiksa, Biar Badan Lebih Sehat!

cara mengurangi gula dengan mudah (Freepik)

INDOZONE.ID - Sering merasa susah banget lepas dari makanan dan minuman manis? Hati-hati, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika dibiarkan terus-menerus. 

Perlu diketahui, konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga diabetes.

Nah, buat kamu yang masih sulit menghindarinya, berikut beberapa langkah sederhana untuk mulai mengurangi asupan gula setiap hari demi tubuh yang lebih sehat.

1. Kurangi Gula Pelan-Pelan, Jangan Langsung Ekstrem

Banyak orang langsung memangkas gula secara drastis demi hasil cepat. Padahal, tubuh butuh waktu cukup lama untuk beradaptasi dengan perubahan.

Jadi kalau kamu terlalu mendadak, tubuhmu bisa merasa lemas, pusing, atau malah craving makanan manis lebih parah.

Ujung-ujungnya, kamu kembali ke kebiasaan lama. Cobalah untuk mulai dari langkah kecil, seperti mengurangi satu sendok gula di kopi atau teh setiap hari.

Cara ini terasa lebih ringan dan realistis untuk dijalani. Lama-lama lidahmu akan terbiasa dengan rasa yang tidak terlalu manis. 

2. Waspadai Gula Tersembunyi di Makanan Sehari-hari

Merasa sudah jarang makan manis tapi gula darah tetap tinggi? Bisa jadi penyebabnya adalah gula tersembunyi yang ada di makanan sehari-hari kamu. 

Perlu kamu ketahui banyak makanan dan minuman kemasan mengandung tambahan gula tanpa disadari, termasuk saus, roti, sereal, hingga makanan gurih.

Baca juga: Bukan Cuma Gula, Penderita Diabetes Ternyata Sering Kekurangan Vitamin dan Mineral

Jadi, mulai sekarang kamu bisa membiasakan membaca label nutrisi sebelum membeli produk. Perhatikan istilah lain seperti sukrosa, fruktosa, sirup jagung, atau maltosa.

Awalnya mungkin terasa ribet, tapi lama-lama jadi kebiasaan baik. Dengan begitu, kamu lebih sadar apa yang masuk ke tubuhmu.

3. Ganti Camilan Manis

Ngemil memang sering jadi godaan terbesar saat ingin mengurangi gula. Apalagi saat kamu sedang stres atau bosan, makanan manis biasanya menjadi obat tercepat untuk memperbaiki mood.

Sayangnya, kebiasaan ini bisa bikin tubuh makin ketergantungan gula. Sebagai gantinya, siapkan camilan yang lebih ramah tubuh seperti buah segar, yogurt tanpa gula, dark chocolate, atau kacang-kacangan.