5 Makanan Kaya Kandungan Prebiotik untuk Kesehatan Usus, Tidak Perlu Lagi Beli Suplemen

Bawang prei adalah sumber prebiotik yang baik, memberikan nutrisi untuk bakteri baik dalam usus besar. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sebagian orang mungkin memilih mengonsumsi suplemen untuk mendapat asupan prebiotik tubuh. 

Prebiotik memang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga kesehatan usus. 

Prebiotik menjadi sumber makanan bagi mikroorganisme baik yang membantu usus tetap prima. 

Pertanyaannya, perlukah meminum suplemen untuk memenuhi kebutuhkan prebitotik? 

Pilihan untuk mengonsumsi suplemen tidak salah. Namun, sebenarnya ada bahan makanan yang mudah diperoleh dan kaya kandungan prebiotik.

Baca juga: Siapa Sangka, Menulis Bisa Jadi ‘Obat’ Bagi Tubuh dan Pikiran

 Di bawah ini daftar beberapa makanan yang kaya akan kandungan prebiotik. 

Kandungannya bahkan lebih banyak dibanding suplemen yang ada di pasaran. 

1. Pisang

Pisang kuning sangat mudah ditemui. Mayoritas kandungan 27 gram karbohidratnya merupakan prebiotik.

Jumlah ini lebih besar dari yang tersedia di suplemen, yang biasanya hanya berkisar 2,5 gram.

Pisang mengandung inulin yang merupakan serat prebiotik. Selain itu, pisang juga tinggi pati resisten yang punya efek serupa prebiotik bagi tubuh.

Baca juga: Cara Mudah Deteksi Dini Aritmia Jantung Bisa Pakai Smartwatch dan Metode Lain Ini

2. Asparagus

Sama hanya dengan pisang, asparagus mengandung inulin dan bentuk serat lain yang menyehatkan tubuh. 

Dalam 113 gram asapragus setidaknya terdapat 5 gram kandungan tersebut. 

3. Apel 

Lebih dari 4 gram serat dalam apel merupakan prebiotik yang disebut pektin.

Kandungan ini mampu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan.

4. Bawang Putih 

Kandungan serat prebiotik dalam bawang putih memang tidak sebesar makanan lain dalam daftar.

Baca juga: Cara Mengenali Kondisi Jantung yang Sehat dan Gak Semua Orang Tahu!

Bawang putih memiliki ratusan miligram serat prebiotik per gram makanan. 

Prebiotik ini termasuk inulin (sekitar 11 persen) dan FOS (sekitar enam persen).

5. Oat

Terdapat 8 gram serat per cangkir oat, yang sebagian besar adalah prebiotik.

Serat ini merupakan sumber pati resisten yang akan menjadi makanan bagi mikroorganisme baik di dalam tubuh.