Jalan Kaki atau Jogging: Pilihan Kardio Terbaik untuk Program Diet Kamu

Ilustrasi jogging (freepik/pressfoto)

INDOZONE.ID - Dalam dunia diet modern, aktivitas fisik adalah faktor yang sama pentingnya dengan pola makan.

Ketika berbicara tentang kardio yang mudah diakses, jalan kaki dan jogging sering menjadi pilihan utama.

Namun, bagi kamu yang sedang fokus pada penurunan berat badan, manakah yang memberikan manfaat optimal?

Jalan Kaki vs Jogging untuk Turunkan Berat Badan

Efektivitas kedua aktivitas ini berbeda tergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan yang paling penting faktor keberlanjutan.

Perbandingan Pembakaran Kalori: Intensitas Jalan Kaki dan Jogging

Secara umum, jogging membakar kalori lebih banyak dibanding jalan kaki dalam waktu yang sama karena intensitasnya yang lebih tinggi.

Baca juga: Konsumsi Buah Sebelum atau Sesudah Makan, Mana yang Lebih Baik untuk Diet dan Pencernaan?

Risiko Cedera dan Faktor Keberlanjutan dalam Program Diet

Faktor pembeda utama dalam program diet jangka panjang adalah keberlanjutan.

• Jalan Kaki memiliki dampak rendah dan risiko cedera kecil, membuatnya ideal sebagai aktivitas harian yang dapat dipertahankan selama bertahun-tahun.
• Jogging memiliki pembakaran kalori tinggi, tetapi risiko cedera lebih besar. Jika cedera terjadi, program diet Anda bisa terhenti total. Oleh karena itu, bagi orang diet pemula, jalan kaki sering kali lebih realistis.

Ilustrasi jogging bersama pacar. (Freepik)

Pengaruh Jalan Kaki dan Jogging terhadap Lemak Perut Viseral

Kedua aktivitas kardio ini sama-sama membantu mengurangi lemak perut (lemak viseral) karena menciptakan defisit kalori.

Namun, studi menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti jogging (terutama jika dilakukan dengan interval) cenderung mempercepat hasil dan lebih efektif dalam mentargetkan lemak viseral.

Meskipun demikian, jalan kaki tetap merupakan terapi yang sangat efektif sebagai aktivitas jangka panjang untuk mengontrol lemak tubuh.

Faktor Penentu Pembakaran Kalori Saat Jalan Kaki atau Jogging

Baca juga: Pembatasan Kalori saat Diet Terbukti Bantu Otak dan Usus Kontrol Nafsu Makan

Efektivitas pembakaran kalori sangat dipengaruhi oleh variabel individu. Berat badan, kecepatan, medan (misalnya, menanjak), serta efisiensi gerak sangat memengaruhi hasil.

Karena itu, program diet ideal perlu disesuaikan dengan kemampuan individu dan harus mendukung konsistensi.

Paling Cocok untuk Program Diet

Memilih antara jalan kaki atau jogging tergantung pada target dan kondisi:

Pilih jogging, jika memiliki kebugaran dasar yang baik, mencari pembakaran kalori maksimal dalam waktu singkat, dan ingin meningkatkan kesehatan jantung ke tingkat yang lebih tinggi.

Pilih jalan kaki, jika pemula diet, memiliki masalah sendi, mencari aktivitas yang dapat kamu lakukan setiap hari tanpa risiko cedera tinggi, dan memprioritaskan konsistensi jangka panjang.