Gaya Hidup Kurang Gerak Disebut Tingkatkan Risiko Kanker, Simak Tips Mencegahnya

Ilustrasi duduk terlalu lama yang meningkatkan risiko kanker. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Rutinitas yang bikin kita terpaku di depan layar atau sofa ternyata bukan hanya bikin masalah rasa pegal.

Seorang ahli kesehatan baru-baru ini memperingatkan kalau kebiasaan minim aktivitas fisik dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit mematikan, termasuk kanker.

Dalam penjelasannya, seorang Konsultan Onkologi dari Rumah Sakit Saifee Mumbai, Fahad Afzal Shaikh, menyoroti betapa bahayanya pola hidup masyarakat modern yang serba pasif.

“Kehidupan modern telah membawa kemudahan, tetapi diam-diam membahayakan kesehatan kita," ujar Fahad.

Baca juga: 7 Cara Biar Nggak Dehidrasi saat Puasa, No Lemas dari Hari Pertama!

Duduk Terlalu Lama dan Risiko Kanker

Fahad menjelaskan bahwa penelitian terbaru menunjukkan hubungan kuat antara duduk terlalu lama dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, rahim, hingga prostat.

Masalahnya, risiko ini tetap mengintai bahkan bagi mereka yang sesekali berolahraga tapi menghabiskan sisa harinya tanpa bergerak sama sekali.

Gaya hidup pasif ini memicu perubahan negatif di dalam tubuh, mulai dari gangguan hormon, resistensi insulin, sampai peradangan kronis. Kondisi inilah yang akhirnya jadi jalan sel kanker untuk tumbuh lebih cepat.

Olahraga Sesekali

Ada satu mitos yang perlu diluruskan, olahraga singkat di pagi hari nggak otomatis menghapus risiko duduk diam selama 10 jam di kantor.

“Banyak orang percaya bahwa olahraga harian atau mingguan dapat mengimbangi duduk terlalu lama. Namun, bukti menunjukkan bahwa satu jam olahraga tidak dapat sepenuhnya menangkal efek dari sepuluh jam atau lebih duduk tanpa henti," tegas Fahad.

Baca juga: Pemerintah akan Reaktivasi Otomatis PBI JKN untuk Pasien Kronis, Kemenkeu Siap Cairkan Rp15 Miliar

Fokus utamanya bukan hanya soal durasi olahraga, tapi intensitas kita memutus waktu diam dengan bergerak ringan.

Tips Mencegah Risiko Kanker

Fahad menyarankan beberapa langkah simpel yang bisa kalian terapkan tiap hari untuk mencegah risiko kanker.

1. Usahakan berdiri dan bergerak setiap satu jam sekali
2. Coba jalan santai sebentar setelah makan dan jangan langsung duduk lagi.
3. Pilih tangga dibanding lift kalau jaraknya masih masuk akal
4. Sering-sering stretching atau peregangan ringan di sela-sela kerjaan yang menumpuk

Pedoman kesehatan tetap menyarankan aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu, tapi yang paling krusial adalah jangan membiarkan tubuh membeku dalam satu posisi terlalu lama.

Jadi, mulai sekarang jangan biarkan tubuh kamu jadi diam di depan meja atau sofa ya. Sayangi diri sendiri dengan lebih banyak melangkah, karena investasi kesehatan terbaik dimulai dari setiap langkah kecil yang kamu ambil hari ini.