6 Cara Puasa Aman untuk Penderita GERD, Biar Lambung Tetap Nyaman!

ilustrasi nahan gerd saat puasa (freepik)

INDOZONE.ID - Pernah merasa ragu untuk berpuasa karena takut asam lambung tiba-tiba naik dan bikin dada terasa panas? 

Kekhawatiran itu wajar, apalagi kalau kamu punya GERD yang cukup sensitif terhadap perubahan pola makan.

Namun sebenarnya, puasa tetap bisa dijalani dengan aman selama kamu tahu cara mengaturnya dengan tepat

Jadi bagi kamu yang penasaran apa saja cara puasa aman untuk penderita gerd, berikut penjelasannya.

1. Tidak Melewatkan Makan Sahur

Cara puasa aman untuk penderita GERD yang paling utama adalah tidak melewatkan sahur.

Perut yang kosong seharian tanpa asupan sejak subuh bisa memicu asam lambung naik dan membuat dada terasa perih.

Nah, sahur berguna bukan hanya soal menahan lapar, tapi juga membantu menjaga lambung tetap stabil selama berpuasa.

Pilihlah makanan tinggi serat dan bernutrisi seimbang agar lebih lama dicerna, sehingga asam lambung tidak mudah kambuh di siang hari.

2. Tidak Menunda Waktu Berbuka

Cara puasa aman untuk penderita GERD berikutnya adalah segera berbuka saat waktunya tiba.

Menunda berbuka justru membuat lambung terlalu lama kosong dan berisiko meningkatkan produksi asam lambung.

Baca juga: Seberapa Bahaya GERD Jika Dibiarkan? Ini Risiko Kesehatan yang Perlu Diwaspadai

Saat adzan berkumandang, segerakan makan atau minum yang ringan agar lambung mulai bekerja dengan normal.

Kebiasaan sederhana ini bisa membantu mencegah gejala GERD semakin parah.

3.  Makan Secara Perlahan

Cara puasa aman untuk penderita GERD juga bisa dilakukan dengan makan secara perlahan.

Hindari makanan terburu-buru karena lambung butuh waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Kamu bisa kunyah makanan sahur ini sampai halus, agar kerja lambung lebih ringan dan tidak memicu kenaikan asam.

Selain lebih nyaman di perut, makan perlahan juga membuat kamu lebih cepat merasa kenyang.

4. Makan dengan Porsi Kecil

Cara puasa aman untuk penderita GERD yang tak kalah penting adalah mengatur porsi makan.

Baca juga: Cara Membedakan Sesak Napas Gejala Serangan Jantung dan Gerd, Biar Nggak Bingung Walaupun Mirip!

Meski rasa lapar terasa sangat kuat saat berbuka, usahakan untuk tidak langsung makan dalam jumlah besar.

Mulailah dengan porsi kecil, lalu beri jeda sebelum menambah makanan.

Dengan begitu, lambung tidak “kaget” dan risiko asam lambung naik bisa diminimalkan.

5. Menghindari Makanan dan Minuman Pemicu

Cara puasa aman untuk penderita GERD selanjutnya adalah lebih selektif dalam memilih makanan.

Hindari makanan pedas, berlemak tinggi, asam, serta minuman bersoda atau berkafein seperti kopi dan teh.

Jenis makanan tersebut bisa memicu produksi asam lambung berlebih.

Baik saat sahur maupun berbuka, pilih menu yang lebih ramah untuk lambung agar puasa tetap nyaman.

6. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan

Cara puasa aman untuk penderita GERD yang sering diabaikan adalah tidak langsung tidur setelah makan.

Rasa kantuk setelah sahur memang wajar, tapi beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum kembali berbaring.

Jika langsung tidur, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan membuat dada terasa panas.

Duduk santai atau lakukan aktivitas ringan agar proses pencernaan berjalan lebih optimal.