Jangan Asal Minum Kopi Sebelum Olahraga! Ini Waktu dan Takaran yang Tepat agar Workout-mu Maksimal

Ilustrasi Workout (Dok. Freepik)

INDOZONE.ID - Pernah merasa badan seperti “belum nyala” saat baru mulai workout?

Niatnya mau angkat beban, lari di treadmill, atau ikut kelas cardio dengan penuh semangat. Tapi baru 15 menit, energi sudah drop duluan. Kaki terasa berat, fokus buyar, dan rasanya ingin cepat pulang.

Kalau kamu sering mengalami hal itu, mungkin ada satu kebiasaan sederhana yang bisa bantu performa olahraga jadi lebih maksimal: minum kopi sebelum workout.

Bukan sekadar tren anak gym yang doyan foto mirror selfie sambil pegang iced coffee, ternyata kopi memang punya efek nyata untuk membantu tubuh lebih siap berolahraga.

Tapi ingat, asal minum kopi sebelum latihan juga bisa jadi bumerang. Waktu yang tidak tepat atau kebanyakan minum justru bisa bikin jantung berdebar seperti habis dikejar deadline.

Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga, Efektif Bikin Gym Lebih Maksimal atau Justru Bahaya? Ini Faktanya!

Kenapa Kopi Bisa Bikin Workout Terasa Lebih Kuat?

Kandungan kafein dalam kopi bekerja seperti tombol “ON” untuk tubuh yang masih setengah sadar.

Saat masuk ke tubuh, kafein membantu meningkatkan energi, fokus, kewaspadaan, dan daya tahan fisik. Efek ini membuat tubuh terasa lebih siap saat harus menghadapi sesi olahraga yang berat.

Ibaratnya begini: tubuh kamu seperti mesin motor. Kalau oli pada mesin habis, performanya pasti tidak maksimal. Nah, kopi bisa jadi seperti starter yang membantu mesin bekerja lebih optimal.

Beberapa penelitian juga menyebut kafein termasuk ergogenic aid, yaitu zat yang dapat membantu meningkatkan performa olahraga.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Ini bagian yang sering salah.

Banyak orang minum kopi beberapa menit sebelum workout lalu berharap langsung jadi kuat seperti atlet profesional. Faktanya, tubuh butuh waktu untuk menyerap kafein.

Penelitian menunjukkan waktu terbaik minum kopi adalah sekitar 45 sampai 60 menit sebelum olahraga. Dalam rentang waktu tersebut, kadar kafein dalam darah biasanya mencapai titik optimal sehingga efeknya lebih terasa saat kamu mulai latihan.

Kalau diminum terlalu cepat sebelum olahraga, efeknya bisa belum bekerja maksimal saat kamu mulai berkeringat.

Berapa Banyak Kopi yang Sebaiknya Diminum?

Minum kopi sebelum olahraga. (magnific.com)

Menurut International Society of Sports Nutrition (ISSN), dosis kafein yang efektif berada di kisaran 2–6 mg per kilogram berat badan.

Kalau berat badan kamu sekitar 68 kilogram, maka kebutuhan kafein yang disarankan berkisar antara 135 hingga 405 mg.

Sementara satu cangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 mg kafein. Artinya, untuk kebanyakan orang, 1–2 cangkir kopi sebelum olahraga sebenarnya sudah cukup membantu meningkatkan performa tanpa berlebihan.

Baca juga: Mitos atau Fakta: Minum Kopi Bisa Bikin Tubuh Dehidrasi? Ini Jawabannya!

Jangan Sampai Kebanyakan, Efeknya Bisa Bikin Panik

Semakin banyak minum kopi bukan berarti performa workout otomatis lebih meningkat dan lebih bagus. Kalau terlalu banyak minum kopi sebelum olahraga, kamu bisa mengalami:

• jantung berdebar
• tangan gemetar
• sakit perut
• rasa cemas berlebihan
• sulit tidur setelah latihan malam

Alih-alih terlihat keren di gym, kamu malah bisa sibuk duduk sambil mengatur napas.

Jadi, Perlu Minum Kopi Sebelum Workout?

Kalau kamu butuh tambahan energi sebelum olahraga, kopi bisa jadi pilihan murah dan praktis dibanding membeli minuman pre-workout mahal.

Kuncinya sederhana: minum secukupnya dan di waktu yang tepat.

Jadi, lain kali kalau tubuh terasa lemas sebelum gym, mungkin yang kamu butuhkan bukan motivasi dari video fitness di YouTube, tapi secangkir kopi yang diminum di waktu yang pas.