INDOZONE.ID - Kecemasan bisa muncul sebagai respons alami terhadap situasi yang menegangkan. Namun bagi sebagian orang, kecemasan bisa sangat mengganggu dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi terasa menyulitkan.
Artikel ini akan membahas tujuh cara sederhana untuk mengatasi kecemasan yang bisa dicoba dirumah.
Kecemasan Secara Umum
Kecemasan secara umum adalah sebuah perasaan tegang atau khawatir yang menjadi respons normal terhadap tekanan. Namun, bagi sekitar 30% orang dewasa di Amerika Serikat yang pernah mengalami gangguan kecemasan, perasaan ini bisa sangat mengganggu pada aktivitas sehari-hari.
Gejala fisik seperti keringat berlebih, detak jantung cepat, atau sesak napas sering kali muncul. Penyebab kecemasan bisa beragam, mulai dari faktor genetik hingga lingkungan. Meskipun tidak selalu bisa dicegah, ada beberapa cara yang bisa anda coba untuk mengatasi kecemasan.
Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan
1. Tetap Aktif
Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bisa mengurangi gejala kecemasan. Cukup dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 15 menit setiap hari bisa membantu. Untuk manfaat jangka panjang, cobalah berolahraga setidaknya dua jam per minggu atau melakukan yoga.
Baca Juga: Apakah Kafein Dapat Menyebabkan Kecemasan? Ini Jawaban dan Alasannya
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa memperburuk kecemasan, dan kecemasan dapat menyebabkan kurang tidur. Jaga pola tidur yang teratur, hindari penggunaan ponsel atau TV sebelum tidur, minum teh herbal hangat, dan dengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
3. Batasi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein bisa mempengaruhi tidur dan mood, jadi sebaiknya batasi konsumsi keduanya. Alkohol dan kafein bisa mempengaruhi tidur dan mood, jadi sebaiknya batasi konsumsi keduanya.
Saat mengurangi kafein, anda mungkin akan merasakan gejala penarikan, yaitu mengacu pada reaksi tubuh yang muncul ketika seseorang menghentikan atau mengurangi konsumsi zat tertentu, seperti kafein.
Gejala ini bisa berupa sakit kepala, kelelahan, perubahan mood, atau ketidaknyamanan fisik lainnya yang timbul sebagai respons terhadap kekurangan zat tersebut dalam tubuh. Jadi fokuslah pada menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
4. Makan Makanan Seimbang
Apa yang anda makan dapat memengaruhi perasaan anda. Makanan olahan, berlemak, dan manis bisa memicu kecemasan. Sebaliknya, makan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran bisa membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi kecemasan.
5. Lakukan Perawatan Diri
Sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, berbicara dengan teman, atau melakukan pijat. Merawat diri sendiri secara teratur bisa membantu mengurangi kecemasan.
Baca Juga: 5 Rutinitas Malam untuk Mengatasi Kecemasan Ala Kendall Jenner
6. Meditasi
Meditasi dan pernapasan yang dalam bisa membantu meredakan kecemasan. Teknik seperti imajinasi diri di mana anda membayangkan situasi yang positif, bisa membuat anda merasa lebih tenang. Banyak cara dari beberapa aplikasi atau video bisa membantu anda memulai meditasi.
7. Cobalah Teknik Pembumian
Teknik pembumian membantu anda merasa lebih terkendali saat kecemasan muncul. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah aturan 333, di mana anda dapat melakukan:
- Amati tiga benda di sekitar anda.
- Dengarkan tiga suara di sekitar anda.
- Sentuh atau gerakkan tiga benda atau bagian tubuh anda.
Demikian beberapa penjelasan mengenai tujuh cara sederhana untuk mengatasi kecemasan yang bisa dicoba dirumah. Dengan menerapkan beberapa cara ini, anda bisa dapat mengatasi kecemasan dengan mudah.
Selain itu, mencari bantuan profesional juga bisa menjadi langkah penting untuk mengatasi kecemasan dengan efektif. Dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup dan mendapatkan dukungan dari orang terdekat, anda dapat mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health.com