8 Tips Terbaik untuk Menjaga Kualitas Tidur Malam

Saat kita menua, pola tidur kita mengalami perubahan, menyebabkan malam yang gelisah dan pagi yang lelah menjadi lebih sering terjadi. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Saat kita menua, pola tidur mengalami perubahan, menyebabkan malam yang gelisah dan pagi yang lelah menjadi lebih sering terjadi.

Perubahan ini seringkali melibatkan penurunan jumlah jam tidur dan perubahan dalam regulasi ritme sirkadian tubuh, jam internal yang mengatur respons tubuh terhadap perubahan cahaya dan kegelapan.

Proses penuaan dapat membuat sulit untuk tertidur.

Meskipun masalah tidur sesekali adalah hal biasa, insomnia yang persisten dapat berkembang menjadi masalah serius, memengaruhi baik mood maupun kesehatan.

Selain perasaan kelelahan dan mudah marah, kekurangan tidur kronis dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Bagi mereka yang mencari tidur yang lebih baik tanpa harus menggunakan obat, pertimbangkan delapan tips berikut:

1. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Berjalan kaki dengan cepat setiap hari tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan efek hormon alami tidur seperti melatonin.

Namun, perhatikan waktu latihanmu, hindari stimulasi terlalu dekat dengan waktu tidur.

2. Menyisihkan Tempat Tidur untuk Tidur dan Kemesraan

Ubah tempat tidurmu menjadi tempat beristirahat dengan tidak menggunakan tempat tidur sebagai kantor atau hiburan.

Baca Juga: Malam Hari Susah Tidur padahal Badan Capek? Ini 5 Cara Jitu Atasi Insomnia

Biarkan tempat tidur menjadi ruang tidur dan keintiman yang khusus.

3. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Selain menghindari gangguan seperti TV dan ponsel, utamakan menciptakan suasana kamar yang nyaman.

Kondisi optimal mencakup lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk, mempromosikan dimulainya tidur.

4. Membentuk Ritual Tidur