5 Gerakan Olahraga di Pagi Hari yang Bantu Kaum Mager Atasi Perut Buncit dengan Mudah

Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.

3. Sit Up

Ilustrasi Sit Up.

Sit up adalah gerakan yang berfokus untuk melatih otot perut, tetapi bisa bermanfaat untuk menguatkan cara jalan, membakar lemak perut, serta membantu fungsi tubuh sehari-hari.

Namun, untuk melakukan sit up ini kadar lemak anda harus berada minimal 10 persen.

Cara melakukan sit up yang benar adalah sebagai berikut:

Awali gerakan dari posisi berbaring.
Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.

Lakukan sit up dengan 2 set yang terdiri dari 15–20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

4. Crunch

Ilustrasi Crunch.

Crunch hampir sama dengan sit up. Namun, crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas, khususnya kepala dan bahu.

Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak melakukan sit up namun dengan tangan di paha.

Lalu, angkat kepala dan bahu sekitar 8 cm di atas lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan tersebut setidaknya 10 hingga 20 kali.

5. Side Plank

Ilustrasi Side Plank.

Latihan side plank bisa dibilang hampir mirip dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.