Kualitas Tidur Jadi Faktor Penting untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Ilustrasi orang tidur

INDOZONE.ID - Di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, tidur malam yang nyenyak sering kali tidak mendapat perhatian. Pada akhirnya, kondisi ini dapat meningkatkan tingkat kelelahan dan stres.

Namun, memiliki kualitas istirahat yang memadai sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, kualitas istirahat ketika tidur malam hari merupakan hal yang penting untuk diperhatikan.

Kualitas tidur yang baik bukan hanya tentang kuantitas atau lama durasi jam yang dihabiskan di tempat tidur, tetapi juga kenyamanan dan kemudahan dalam memasuki fase tidur lelap.

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik, kejernihan mental, dan kestabilan emosional. Tidur malam yang berkualitas memainkan peran penting dalam menjaga fungsi memori, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan regulasi hormon.

Memiliki waktu tidur yang berkualitas adalah kebutuhan universal setiap orang. Baik itu seorang atlet yang ingin meningkatkan performa kebugaran tubuh maupun seseorang yang ingin lebih fokus dalam bekerja.

Baca Juga: Belakangan Mudah Cemas Sampai Sulit Tidur? Begini Cara Mengatasinya

Dikutip dari Healthline, ada berbagai macam proses biologis yang terjadi pada saat tubuh sedang tertidur, misalnya perbaikan sel-sel dan jaringan tubuh, pengeluaran hormon pertumbuhan, proses  penyimpanan memori di otak, dan lain sebagainya.

Proses biologis yang terjadi selama tubuh saat sedang tertidur , akan berpengaruh pada kesiapan tubuh untuk beraktivitas pada keesokan harinya.

Di sisi lain, kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular.

Kali ini, Indozone akan membahas ihwal dampak kurang tidur hingga cara meningkatkan kualitas tidur.

Apa Dampaknya Ketika Kurang Tidur?

Ilustrasi kurang tidur.

Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan berkurangnya kualitas tidur, hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Tidur memainkan peran penting dalam berfungsinya hampir semua sistem tubuh, sehingga kurang tidur secara terus-menerus menimbulkan risiko yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental.

Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan Sleep Foundation, kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti misalnya obesitas, diabetes, penurunan imun, dan penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: 6 Cara Jitu untuk Tidur dalam 2 Menit: Metode Relaksasi yang Sudah Terbukti untuk Insomnia

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi siklus dalam tidur.

Lingkungan kamar tidur memiliki peran penting dalam menentukan kualitas tidur. Pastikan lingkungan kamar tidur terjaga agar tetap sejuk, tenang, dan sebisa mungkin minim cahaya.

Gunakanlah kasur dan bantal yang nyaman yang mendukung kenyamanan tidurmu. Selanjutnya, jauhkan perangkat elektronik saat kamu akan mulai tidur malam hari.

Radiasi cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone dapat mengganggu ritme tidur.

Selain itu, usahakan lakukan olahraga teratur. Olahraga yang dilakukan tidak harus olahraga yang berat, tetapi olahraga ringan yang dapat dilakukan beberapa jam sebelum tidur.

Selanjutnya, usahakan agar kamu memiliki jadwal tidur yang konsisten antara waktu tidur dan waktu bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hal ini dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan ritme sirkadian, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami.

Dengan menerapkan hal tersebut secara bertahap, dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Ini tentunya dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.

Writer: Putri Surya Ningsih

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators