10 Tips Praktis Menjaga Pencernaan untuk Gaya Hidup Lebih Sehat

Merawat sistem pencernaan dan mengatur pola makan dapat menjadi tantangan di dunia modern ini. Banyak ahli menyarankan bahwa menjaga kesehatan usus adalah kunci untuk hidup sehat. (pixabay.com)

INDOZONE.ID - Merawat dan menjaga sistem pencernaan, serta mengatur pola makan dapat menjadi kunci untuk gaya hidup lebih sehat di dunia modern yang penuh tantangan ini.

Banyak ahli menyebutkan bahwa menjaga kesehatan usus adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang.

Temukan cara memulai pola makan sehat hari ini sambil memahami lebih banyak tentang kesehatan pencernaan Anda.

1. Konsumsi Diet Tinggi Serat

Makanan yang tinggi serat dikenal dapat menjaga kesehatan pencernaan. Campurkan campuran sehat dari biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan dalam dietmu untuk memastikan gerakan usus yang sehat.

Sertakan baik serat larut (kacang, biji-bijian, kacang-kacangan) maupun serat tidak larut (gandum utuh, biji-bijian utuh, sayuran), untuk mencapai keseimbangan yang sempurna. Apel adalah sumber serat larut yang sangat baik.

2. Hindari Makanan Tinggi Lemak

Salah satu kesalahpahaman umum tentang lemak adalah bahwa lemak tidak memiliki nilai gizi, tetapi yang mungkin tidak kamu ketahui adalah bahwa ada jenis lemak sehat yang ditemukan dalam beberapa makanan.

Baca Juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Konsumsi Teh Berlebihan, Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan

Misalnya, alpukat dikenal sebagai salah satu makanan dari tumbuhan yang paling berlemak di dunia. Tak cuma itu, alpukat juga kaya asam oleat monounsaturated (yang juga ditemukan dalam minyak zaitun), yang diyakini bermanfaat untuk kesehatan pencernaanmu secara keseluruhan.

3. Minumlah Banyak Air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah aturan dasar bagi siapa pun yang ingin tetap sehat. Memiliki cukup cairan dalam sistem pencernaan akan membuat lebih sehat karena mengurangi risiko sembelit dan membantu ususmu menghasilkan tinja yang lebih lembut.

4. Jangan Lewatkan Makan

Beberapa penelitian menekankan pentingnya makan dalam porsi kecil namun sering, untuk membantu meningkatkan metabolisme pencernaan. Melewatkan makanan mendorong makan berlebihan dan dapat menyebabkan hiperasiditas.

5. Jalani Gaya Hidup Aktif

Olahraga teratur mendukung kesehatan pencernaan karena membantu Anda tetap fisik bugar. (pexels.com)

Olahraga teratur mendukung kesehatan pencernaan, karena membantu tubuhmu tetap bugar. Sisipkan sesi latihan kapan pun kamu bisa, dan pastikan mengakhiri latihan dengan makanan sehat.

6. Jangan Lakukan Stress Eating dan Kafein yang Berlebihan

Setiap orang mengatasi stres dengan cara yang berbeda, beberapa mungkin makan terlalu banyak sementara yang lain mungkin tidak makan sama sekali.